Por Bruna Bittencourt | Fotos Marta Santos | Adaptação Ana Paula Ferreira

Combinar exercícios da forma correta te ajuda a alcançar seus objetivos mais rápido do que você imagina. Neste treino para emagrecer, cada sequência intercala exercícios com peso e aeróbicos para elevar a frequência cardíaca e trabalha o corpo todo. “O objetivo é trabalhar o máximo de grupos musculares ao mesmo tempo, elevando o gasto calórico”, explica Rodrigo, acrescentando que, assim, o metabolismo vai permanecer ativo e consumindo calorias por até 24 horas pós-treino.

O volume de treinamento é alto (são séries de até 20 repetições, por isso, atente-se ao peso) e a ideia é terminar cada sequência ofegante. Realize um exercício após o outro e descanse 1 min 30 seg antes de repetir a série. Dê o mesmo intervalo de descanso antes de iniciar uma nova sequência.

Complemente o treino 

Rodrigo sugere três treinos aeróbicos para incluir uma vez na semana à rotina:
▪ 4x ( 500 m de corrida + 500 m de caminhada)
▪ 1 h de caminhada moderada
▪ 3x ( 1 km de trote ou corrida + 3 min de caminhada)

Treine em grupo 

Aulas coletivas (de corrida, bike, funcional no parque e até hidroginástica) são uma boa para vencer a preguiça e continuar firme no seu objetivo.

De olho no prato

Café, chá verde, canela, gengibre – São alimentos termogênicos (aceleram o metabolismo e elevam a queima calórica).

Bulletproof coffee – Misture 1 xíc. De café + 1 col. (sopa) de óleo de coco, polvilhe canela e beba 20 min antes de treinar. “O óleo de coco turbina a queima de gordura”, fala João Paulo.

Pães e massas integrais – Liberam glicose aos poucos, saciando mais e evitando o acúmulo de gordura.

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