Que tal malhar feito um agente da polícia americana? O treino da SWAT promete definir e fortalecer as coxas, glúteos e abdome. Pronta pra encarar esses exercícios?

Cardápio energético

Para ter o pique que o treino exige, a nutricionista Fernanda Furmankiewicz, da Companhia Athletica, sugere um cardápio repleto de alimentos energizantes e ricos em vitaminas e sais minerais. "Os primeiros vão dar gás para se exercitar e os outros são importantes para o bom funcionamento do organismo. Além disso, coloquei fontes de proteínas, como os ovos e o salmão, que ajudam na construção dos músculos", explica Fernanda.

Café da Manhã:
- 1 copo de leite de soja batido com 1/2 papaia e 1 colher (sobremesa) de semente de linhaça dourada
- 2 fatias de pão integral light
- 2 fatias de ricota
- 2 fatias de peito de peru

Lanche  da Manhã:
- 1 copo (250 ml) de água de coco
- mix funcional (1 castanha-do-pará, 1 noz-pecã ou 1 castanha de cajú, 1 colher [sopa] de uva-passa)

Almoço:
- 1 prato de salada de folhas, tomate, cenoura, pepino e palmito
- 1 filé de salmão grelhado
- 2 colheres (servir) de arroz integral
- 3 ramos de brócolis cozidos no vapor
- 1 fatia de abacaxi com raspas de limão

Lanche da Tarde 1:
- 1 porção de frutas secas (1 banana-passa, 1 figo seco e 1 damasco)

Lanche da Tarde 2:
- 2 fatias de pão integral light
- 1 colher (sobremesa) de requeijão light
- 1/2 xícara (chá) de peito de frango cozido e desfiado, cenoura ralada, 10 uvas-passas, salsão ou erva-doce picados

Jantar:
- 1 pires de salada de grãos (trigo, cevada, cevadinha, quinoa, centeio e arroz selvagem)
- Omelete de 1 ovo inteiro, 2 claras, 1/2 tomate em cubinhos e cebolinha verde
- 1 laranja-pera