Que tal malhar feito um agente da polícia americana? O treino da SWAT promete definir e fortalecer as coxas, glúteos e abdome. Pronta pra encarar esses exercícios?

Parte aeróbica

Estas atividades, que ajudam a detonar as gordurinhas, são exigidas dentro do teste e também precisam estar em dia

Corrida: se você não tem o hábito de correr, comece caminhando, no mínimo, três vezes por semana, por 30 minutos. Passe a intercalar caminhada e trote leve. Por exemplo: caminhe três minutos e corra dois, e vá aumentando o tempo de corrida a cada dia. O objetivo é conseguir correr 30 minutos sem parar.

Natação: é importante que você procure o auxílio de um profissional, pois esta atividade requer técnicas específicas como respiração, flutuação, entre outras.