Inspire-se na parceria e no pique das blogueiras Lalá Noleto e Helena Lunardelli e copie a aula delas de funcional fight, que torra até 800 calorias!
Texto Amábile Reis | Fotos Christian Parente | Adaptação Ana Paula Ferreira
Criada pelo treinador Eduardo Munra, a modalidade funcional fight é campeã para trincar o abdômen, incinerar calorias – até 800 em 45 minutos! –, melhorar o fôlego e descarregar o estresse. Como a aula é intensa, os resultados aparecem rápido no corpo. Acompanhe o treino das blogueiras Lalá Noleto e Helena Lunardelli, chame uma amiga e copie em casa!
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Flexão aberta com toque de mão
A. Em posição de flexão de braço: mãos e ponta dos pés no chão, braços na linha dos ombros e pernas estendidas.
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B. Faça uma flexão aberta, com os cotovelos para fora e os braços na linha das costas.
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C. Suba o corpo e toque com uma das mãos na mão da amiga. Faça de 10 a 20 repetições alternando a mão que sai do chão.
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Agachamento com flexão
A. Em pé, pernas afastadas na largura dos quadris, mãos unidas na frente do corpo. Agache projetando os quadris para trás e sem deixar os joelhos ultrapassarem a ponta dos pés.
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B. Leve a palma das mãos ao chão e “engatinhe” até ficar em posição de prancha.
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C. Faça uma flexão de braço e volte à posição inicial. Realize o movimento sem pausa entre as fases. Faça 10 repetições.
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Abdominal canivete
A. Sentada no chão de frente para a amiga, tronco levemente inclinado para trás, joelhos flexionados, mãos apoiadas atrás do corpo e pés fora do chão.
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B. Jogue o corpo um pouco para trás e estenda as pernas para o lado oposto da amiga. Volte à posição inicial e repita, desta vez levando as pernas estendidas para o outro lado. Faça 20 repetições para cada lado.
Não acabou por aqui, não! Na edição 332 da Corpo a Corpo você encontra mais exercícios de funcional fight para treinar com sua amiga! Então corra para a banca ou adquira a sua CORPO aqui → http://goo.gl/xg7KaD
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