Flexão aberta com toque de mão

A. Em posição de flexão de braço: mãos e ponta dos pés no chão, braços na linha dos ombros e pernas estendidas. 

B. Faça uma flexão aberta, com os cotovelos para fora e os braços na linha das costas. 

C. Suba o corpo e toque com uma das mãos na mão da amiga. Faça de 10 a 20 repetições alternando a mão que sai do chão.

Agachamento com flexão

A. Em pé, pernas afastadas na largura dos quadris, mãos unidas na frente do corpo. Agache projetando os quadris para trás e sem deixar os joelhos ultrapassarem a ponta dos pés. 

B. Leve a palma das mãos ao chão e “engatinhe” até ficar em posição de prancha. 

C. Faça uma flexão de braço e volte à posição inicial. Realize o movimento sem pausa entre as fases. Faça 10 repetições.

Abdominal canivete

A. Sentada no chão de frente para a amiga, tronco levemente inclinado para trás, joelhos flexionados, mãos apoiadas atrás do corpo e pés fora do chão. 

B. Jogue o corpo um pouco para trás e estenda as pernas para o lado oposto da amiga. Volte à posição inicial e repita, desta vez levando as pernas estendidas para o outro lado. Faça 20 repetições para cada lado.

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