Ballet Blend: aula pode queimar entre 300 e 500 calorias em uma hora Treino sob medida

Entre os benefícios do método está o trabalho de resistência muscular, perda de peso, fortalecimento do corpo, melhora no alongamento e concentração

Texto: Estela Lopes | Foto: Rafael Marques Fotografias

Apesar de ser pouco conhecido, o método Ballet Blend está conquistando a mulherada cada vez mais. Criado pela educadora física e bailarina Anninha Martins, a atividade – que mescla os princípios do balé clássico com ginástica localizada coreografada – pode queimar entre 300 e 500 calorias em até uma hora.

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“Respeitando as repetições e a execução de exercícios do treino do método Ballet Blend, um aluno pode queimar até 500 calorias. Mas, claro, de acordo com as diferenças individuais de cada um”, explica Anninha Martins.

Entre os benefícios do método está o trabalho de resistência muscular para membros inferiores e superiores, perda de peso, fortalecimento do corpo, melhora no alongamento, concentração, memória e postura. Além, claro, da diversão por ser uma atividade lúdica e prazerosa.

Confira a seguir a sequência de exercícios do método. Vale lembrar que para praticar o método, é necessário ter acompanhamento de um profissional da área.

 1. Elevé na quinta posição com plié  

Posição inicial: em pé, com os braços e pés em quinta posição e na meia ponta.
Execução: flexione os joelhos com movimentos curtos.
Frequência: realize a sequência 16 vezes, com a perna direita na frente, para depois alterar para a perna esquerda.

Vale lembrar! - Lembre-se de flexionar os joelhos com a intenção de deixá-los para fora (en dehors) e com a coluna ereta, encaixando o quadril e contraindo o abdômen. En dehors é a nomenclatura usada no balé clássico para se referir à posição dos pés direcionados para fora.

2. Agachamento com os pés paralelos

Posição inicial: em pé, com os pés paralelos e alinhados com a linha dos ombros.
Execução: flexione os joelhos e suba depois.
Frequência: realize a sequência 32 vezes, mantendo-se na posição por trinta segundos.

Vale lembrar!  - Lembre-se de contrair o abdômen e o glúteo durante o movimento. 

3. Passé en dedans e en dehors  

Posição inicial: em pé, com os pés e mãos em primeira posição.
Execução: com uma das pernas flexionadas, gire o outro joelho para dentro (en dedans). Em seguida, abra esta mesma perna para fora (no passé en dedors), estendendo simultaneamente o joelho da perna de base. 
Frequência:  realize a sequência 16 vezes, do lado direito e depois esquerdo.

4. Afundo de bailarina 

Posição inicial: em pé, coloque a perna direita na frente e a esquerda atrás.
Execução: flexione os joelhos três vezes com movimentos curtos, dividindo o peso do corpo nas duas pernas, para então as estender. Em seguida, leve o joelho posterior em direção ao da perna direita (o passé en dedans) e estenda simultaneamente a perna de base. 
Frequência: realize o exercício oito vezes para depois alternar as pernas.

Vale lembrar!  - O joelho não deve ultrapassar a linha do dedão do pé.

5. Flexão de braços em forma de “V”  

Posição inicial: em pé e com os pés unidos, estenda os dois braços acima da cabeça e em forma de “V”.
Execução: flexione para baixo os cotovelos e estenda de volta.
Frequência: realize o movimento 16 vezes.

6. Movimento para tríceps e posterior do ombro  

Posição inicial: em pé, com os pés unidos em sexta posição e com o tronco levemente inclinado para frente, flexione os braços lateralmente com as palmas das mãos voltadas para fora e com os dedos para baixo.
Execução: flexione e estenda os cotovelos.  
Frequência: realize o movimento 16 vezes. 

 7. Exercício para tríceps e anterior de ombro, com trabalho do core e paravertebrais

Posição inicial: no chão, coloque as mãos na linha dos ombros. Apoie um dos joelhos no solo e deixe a outra perna estendida.
Execução: flexione e estenda os cotovelos.
Frequência: realize o movimento 16 vezes e alterne as pernas. 

Vale lembrar!  - Lembre-se de contrair o abdômen durante o exercício.

8. Glúteos 

Posição inicial: deitada, ponha a palma da mão para baixo e encostada no chão. Flexione uma das pernas em estenda a outra em um ângulo de 45 ou 90 graus.
Execução: Eleve o quadril e depois retorne à posição inicial.
Frequência: realize o movimento 16 vezes e alterne as pernas.

9- Adutores da coxa

Posição inicial: sente-se no chão com o corpo na linha lateral e com o cotovelo apoiado no solo. Faça meia ponta e eleve o quadril.
Execução: flexione um dos joelhos e estenda a outra perna na diagonal. Suba a perna estendida e retorne-a à posição inicial.
Frequência: realize o movimento 16 vezes para depois alternar as pernas.

10- Abdômen – Oblíquos 

Posição inicial: sentada, com as pernas flexionadas (uma na frente e a outra atrás) e com os braços em quarta posição.
Execução: flexione e estenda o cotovelo na direção lateral com a palma da mão para cima.
Frequência: realize o exercício 16 vezes para depois alternar as pernas. 

11- Abdômen -  Infra abdominal  

 

Posição inicial: deitada, apoie os antebraços no solo. Estenda uma das pernas e faça a flexão do joelho para fora na outra (o passé en dehors).
Execução: faça o movimento de subida e descida de ambas as pernas.
Frequência: realize o movimento 16 vezes para depois alternar as pernas.

Para quem se interessar, as aulas presenciais do método Ballet Blend acontecem com exclusividade no Estúdio Anacã. Instagram: @Balletblend_ 

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