1. Pêndulo frontal e lateral 

A. Em pé, com as pernas afastadas na linha dos quadris. Apoiando-se na parede, no encosto de uma cadeira ou usando um bastão ou cabo de vassoura para equilíbrio, se achar necessário. B.Tire um dos pés do chão e movimente a perna estendida para frente e para trás, sem colocar força no movimento nem encostar o pé no chão, por 10 repetições com cada perna. 

C. Em seguida, repita o movimento para os lados, cruzando a perna na frente do corpo, por 10 repetições com cada perna.

2. Soldadinho

Em pé, pernas afastadas na largura dos quadris. Faça uma caminhada elevando as pernas estendidas até a altura dos quadris, alternadamente. A cada passo, tente tocar a ponta do pé com a mão oposta. Faça uma caminhada, alternando as pernas até completar 20 passos.

3. Agachamento sumô com extensão 

A. Em pé, com as pernas mais afastadas do que a largura dos quadris e a ponta dos pés virada para fora. B. Desça os quadris até fi carem na posição de cócoras e segure nos pés ou tornozelos. C. Estenda as pernas, elevando os quadris, sem tirar as mãos dos pés. Volte ao agachamento e, em seguida, à posição inicial. Faça 10 repetições.

4. Catador

A. Em pé, pernas afastadas na largura dos quadris. Dê um passo à frente com a perna esquerda, desça o tronco flexionando os quadris e a perna direita e tente encostar a mão direita no pé ou no tornozelo oposto. B. Sem subir totalmente o tronco, dê um passo à frente com a perna direita, tentando tocar o pé com a mão oposta e flexionando a perna atrás. Faça uma caminhada, alternando as pernas até completar 20 passos.

5. Avanço com rotação 

A. Em pé, com as pernas unidas. B. Dê um passo largo com a perna direita à frente e agache, formando um ângulo de 90 graus com as duas pernas. Ao mesmo tempo, gire o tronco para a direita. Suba o corpo e repita com a perna esquerda, girando o corpo para o mesmo lado. Faça uma caminhada, alternando as pernas até completar 20 passos.