Posicione a perna esquerda à frente e a direita atrás, semiflexionadas. Deixe os punhos em guarda e execute um soco com a mão esquerda (mãos fechadas na altura do queixo). 

Repita o golpe com a mão direita, também na altura do queixo. Gire suavemente o quadril para facilitar o movimento.

Com os braços recolhidos à frente do rosto, dê um chute com a perna direita. Recomece a sequência. 

NÍVEL:
Iniciante → 3 séries de 10 repetições para cada lado
Intermediária → 3 séries de 15 repetições para cada lado
Avançada → 3 séries de 20 repetições para cada lado