Você concorda que sair do sedentarismo não é uma tarefa fácil? Mas, para evitar as dores e seu treino seja prazeroso desde o início, alguns cuidados são fundamentais. Confira!

Por Kelly Miyazato

Aposte nas dicas para amenizar as dores após
o treino na academia
Foto: Shutterstock

1. Procure a orientação de um profissional para a elaboração de um programa de treinamento;

2. Execute os exercícios corretamente, sempre com a supervisão de um Educador Físico;

3. Aqueça antes do exercício – cerca de 10 minutos de atividade aeróbica que utilize a musculatura trabalhada. É excelente para prevenir lesões;

4. Durante o treino, respeite o limite do corpo e não utilize cargas com grau de dificuldade de execução na primeira série;

5. Aumente a intensidade, quantidade e tempo dos exercícios de forma gradual (média 10%);

6. Procure fazer apenas uma vez por semana a intervenção de intensidade, carga ou tempo dos exercícios;

7. Durante o treino respeite o tempo de intervalo entre as séries;

8. Deixe a temperatura do corpo estabilizar para encerrar o seu treino e/ou alongamento da musculatura;

9. Caso a dor já esteja instalada, massagens podem ajudar a aliviar e amenizar a dor, bem como a realização de exercícios aeróbios de baixo impacto também auxilia no alívio das dores;

10. Fique atenta, pois em caso de dor é necessário esperar a recuperação do seu corpo. Portanto, descanse e não submeta a musculatura a grandes esforços.  Procure se hidratar e alimentar de forma equilibrada.

* Agradecimentos ao Allan Menache, preparador físico da Pretorian (SP) e  à Ana Paula Oliveira, professora da Smart Fit (SP).