1. Supino com halteres

Deitada, pernas flexionadas e braços estendidos na frente do corpo, com os punhos voltados para fora, segurando um halter em cada mão.  Flexione os cotovelos até formarem um ângulo de 90 graus. Retorne ao início.

2. Flexão de braços

Deitada de barriga para baixo,  joelhos e mãos apoiados no chão e braços afastados além da largura dos ombros. Flexione os cotovelos, levando o tronco em direção ao chão, sem encostá-lo. Volte à posição inicial.

3. Crucifixo com halteres

Deitada, pernas flexionadas e braços semiestendidos na frente do corpo, com os punhos voltados para dentro, segurando um halter em cada mão. Afaste os braços até a linha dos ombros, mas sem encostá-los no solo. Durante o movimento, evite flexionar ou estender os cotovelos. Retorne ao início.