De pé, pernas paralelas e afastadas na linha do quadril e mãos entrelaçadas à frente do corpo com os cotovelos lexionados. Flexione os joelhos até formar um ângulo de 90 graus, empurrando o quadril para trás. Os joelhos não devem ultrapassar a linha das pontas dos pés

Realize um grande salto na direção do teto e amorteça a queda, flexionando novamente os joelhos. Retorne à posição inicial (Fotos: Fabio Mangabeira)