Flexão de braços na bola
Deitada, com as coxas apoiadas na bola, o tronco ereto, os braços afastados na largura dos ombros e as mãos apoiadas no chão. Flexione os cotovelos até formar um ângulo de 90 graus e volte à posição inicial. Faça 3 séries de 10 repetições.
Foto: Caio Mello

Direto boxe
De pé, pernas paralelas e levemente flexionadas, braços flexionados com as mãos próximas do queixo. Realize um soco para a frente com um dos braços. Retorne e faça o mesmo para o outro lado. Faça 3 sequências de 10 socos com cada braço.
Foto: Caio Mello

Crucifixo na bola
Deitada, com as costas apoiadas na bola, as pernas flexionadas, os pés afastados na largura dos ombros e os braços abertos, segurando um halter em cada mão. Eleve os braços lateralmente, até unir os halteres acima do peito. Volte devagar. Realize 3 séries de 12 repetições.
Foto: Caio Mello