Que tal dar aquele up nos glúteos e, de quebra, diminuir a gordura localizada? Então aprenda estes 3 movimentos para deixar o bumbum durinho!
Por Karine César | Foto Fausto Roim/Escala Imagens | Adaptação web Ana Paula Ferreira
Este circuito para fazer em casa, elaborado por Natália Carvalho, master trainer da Flow Training System (PR), dá aquele up nos glúteos e ainda ajuda a diminuir a gordura localizada. Bora treinar?
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1. Afundo com step
Em pé, perna direita à frente com o pé apoiado no step, a esquerda atrás e os braços estendidos ao longo do corpo, segurando um halter em cada mão. Flexione os joelhos até formar o ângulo de 90 graus. No final da série, inverta o lado. -
2. Elevação de quadril
Deitada, pernas flexionadas e mãos segurando o halter apoiado sobre o quadril. Eleve-o o mais alto que conseguir, sem projetar a barriga ou as costelas para a frente. Não se esqueça de contrair o abdome e os glúteos. Desça, mas sem encostar o bumbum no chão. Descanse apenas quando terminar a série.
*Sustente o quadril no alto por 3 a 5 segundos antes de descer. -
3. Agachamento sumô
Em pé, pernas afastadas além da linha do quadril com os pés levemente voltados para fora e os braços estendidos na frente do corpo, segurando o peso com as duas mãos. Flexione os joelhos e agache, levando o peso em direção ao solo. Volte à posição inicial.
*Quanto mais próximo a 90 graus os joelhos estiverem flexionados, melhor o resultado.
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Dieta- Treino localizado
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- Treino para flexibilidade
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Cabelo- De visual novo
Beleza- Make
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Corpo e Rosto