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Aposte neste treino para malhar braço e acabar com a flacidez

postado em 03 02/2017 ï¿½s 13h46 por Ana Paula Ferreira |

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Este treino vai te ajudar a mandar embora de uma vez por todas o “tchauzinho” do braço. Confira!

Texto Ana Paula de Araújo | Fotos treino: Carina Coan | Adaptação Ana Paula Ferreira

Definir os braços pode não ser uma tarefa muito fácil. Contudo, se você apostar nos exercícios corretos, logo conseguirá firmar o famoso "músculo do tchau”.

Para te ajudar nessa missão, consultamos Marcio Scomparin, coordenador de musculação da academia Les Cinq Gym (SP), que elaborou estas séries sob medida para você malhar braços e acabar com a flacidez!

Tríceps na cadeira

Pés paralelos e apoiados no chão, braços estendidos e mãos apoiadas em uma cadeira. Flexione os cotovelos até que formem um ângulo de 90 graus, descendo os quadris. Volte ao início e repita.

Nível: Iniciantes | Séries: 2 | Repetições: 20 | Intervalo: 1 minuto
Nível: Intermediárias | Séries: 3 | Repetições: 15 | Intervalo: 30 segundos
Nível: Avançadas | Séries: 4 | Repetições: 12 | Intervalo: 30 segundos
Prancha com flexão na fitball

Deitada sobre a bola em decúbito ventral, abdome e coxas apoiados, pés paralelos, pernas e tronco alinhados, braços estendidos e mãos apoiadas no chão. Permaneça nesta posição até adquirir equilíbrio. Flexione os cotovelos e aproxime o tronco do chão o máximo que conseguir. Volte ao início e repita.

Nível: Iniciantes | Séries: 2 | Repetições: 20 | Intervalo: 1 minuto
Nível: Intermediárias | Séries: 3 | Repetições: 20 | Intervalo: 30 segundos
Nível: Avançadas | Séries: 4 | Repetições: 15 | Intervalo: 30 segundos
Prancha com flexão apoiada na fitball

De frente para a bola, pés paralelos e apoiados no chão, tronco reto, mãos apoiadas sobre a bola e braços retos. Flexione os cotovelos e aproxime o tronco da bola o máximo que conseguir, mantendo coluna reta e glúteos contraídos. Para mais equilíbrio, encoste a bola na parede até que se acostume com o movimento.

Nível: Iniciantes | Séries: 2 | Repetições: 1 (sustentada por 20 segundos) | Intervalo: 1 minuto
Nível: Intermediárias | Séries: 2 | Repetições: 12 | Intervalo: 30 segundos
Nível: Avançadas | Séries: 3 | Repetições: 15 | Intervalo: 30 segundos
Prancha com extensão de braços alternada

No chão, pés e antebraços apoiados no solo, abdome contraído e quadril encaixado. Estenda um dos braços à frente, alinhando-o ao ombro. Volte ao início e repita com o outro braço, executando alternadamente sem mover o resto do corpo.

Nível: Iniciantes | Séries: 2 | Repetições: 10 | Intervalo: 1 minuto
Nível: Intermediárias | Séries: 3 | Repetições: 15 | Intervalo: 30 segundos
Nível: Avançadas | Séries: 4 | Repetições: 12 | Intervalo: 30 segundos