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Aposte neste treino de cardio para torrar calorias em qualquer lugar

postado em 08 01/2018 ï¿½s 14h00 por Ana Paula Ferreira |

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Se você está com a rotina corrida, mas não quer ficar sem treinar, essa série de cardio é perfeita para você, já que pode ser feita em qualquer lugar!

Por Karine César |Ilustrações Marcella Briotto | Adaptação web Ana Paula Ferreira

Falta muito pouco para você pôr o pé na praia ou na piscina e mostrar que todos os esforços dos últimos meses valeram a pena. Porém, algumas mulheres ainda não atingiram os resultados desejados. Para dar um gás nessa missão, confira abaixo um treino power de cardio, elaborado por Kamilla Garcia, educadora física da Fórmula Academia Brooklin, de São Paulo (SP).

Comece com 3 vezes na semana, em dias alternados, e aumente progressivamente até chegar a 6 vezes. Os exercícios também devem ser realizados em forma de circuito, ou seja, sem pausa entre eles. Se precisar descansar entre uma série e outra, faça um intervalo de 30 a 45 segundos, no máximo. Agora, é hora de começar!

Dica: aumente o tempo de execução para 45 ou 60 segundos, respectivamente, caso já esteja no nível intermediário ou avançado.

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1. Polichinelo

Em pé, pernas unidas e braços estendidos ao longo do corpo. Salte, afaste as pernas e, ao mesmo tempo, eleve os braços, unindo as mãos acima da cabeça. Faça o movimento por 30 segundos.
2. Pular corda

Em pé, pernas unidas e braços flexionados ao lado do corpo, segurando as pontas da corda com as mãos. Salte com as pernas juntas durante 30 segundos.
3. Corrida lateral

Em pé, pernas afastadas na largura dos ombros, tronco levemente inclinado para a frente e braços flexionados. Dê pequenos saltos lateralmente, deslocando-se de um lado para o outro durante 30 segundos.
4. Escalador

Em posição de prancha, com as palmas das mãos e as pontas dos pés apoiadas no chão. Flexione um dos joelhos e leve-o em direção ao peito, até chegar à linha do abdome. Estenda a perna e faça o mesmo movimento com a outra. Vá alternando os lados sem parar até completar 30 segundos.
5. Burpee

Em posição de prancha, com as palmas das mãos e as pontas dos pés apoiadas no chão. Flexione os joelhos e, com um pequeno salto, leve os pés em direção às mãos. Em seguida, estenda as pernas e salte, levando os braços acima da cabeça. Volte à posição inicial e repita a sequência por 30 segundos.