Garantir uma barriga chapada não é uma tarefa fácil e requer muita dedicação e força de vontade. Para te ajudar nessa missão, confira esta série de 5 abdominais poderosos!

Por Ana Paula Ferreira

Conquistar um abdômen reto é possível com foco e disciplina Foto Shutterstock

Ter uma barriga chapada é o sonho de muitas mulheres. Contudo, esta não é uma tarefa fácil – ela demanda muita dedicação e força de vontade.

Segundo Damaris Dias, professora de educação física da Smart Fit, de São Paulo, algumas pessoas desistem de alcançar esse objetivo por falta de estímulo. “O abdômen é uma das partes que mais incomoda aqueles que são atentos à boa forma. A pessoa pode estar dentro do peso ideal, mas dificilmente está completamente satisfeita com o corpo, justamente por causa da barriga. Mas deixar o abdômen reto sem aquela saliência indesejada é possível com foco e disciplina”, afirma ela. 

De acordo com a profissional, se a pessoa já tem em sua rotina a prática de atividade física, a solução para acabar de vez com essa preocupação é simples. “Na hora do treino, basta optar por exercícios que intensifiquem o trabalho nesta região corporal”, explica a professora. 

Abaixo, Damaris montou um treino com 5 abdominais poderosos que prometem chapar a barriga. Confira!

Abdominal pendurado na barra

Para trabalhar a musculatura total do abdômen, segure firme na barra, flexione o quadril e faça a extensão para voltar a posição inicial. A dica neste exercício é evitar que o corpo balance para ter melhor resultado. 

Abdominal canivete suspenso no TRX

Posicione os pés apontado para baixo e presos no aparelho com as mãos apoiadas no solo. “Realize a flexão de joelhos junto com a de quadril, puxe os joelhos em direção ao peito e volte a posição inicial”, explica ela.  

Roll Out (abdominal usando a roda) 

Posicione os joelhos no solo segurando no aparador lateral do aparelho. Em seguida, deslize o aparelho para frente e em linha reta, fazendo a extensão dos joelhos e do quadril. No retorno para a posição inicial, os joelhos e o quadril fazem a flexão, e o ombro ficam em extensão. 

Roll Up (abdominal usando a roda) 

Deitado no solo com a barriga para cima e braços estendidos acima dos ombros, eleve o tronco fazendo uma flexão de coluna até que as mãos toquem os pés. De acordo com a professora Damaris, neste exercício, as pernas devem permanecer estendidas durante todo a execução. 

Abdominal oblíquo lateral 

O exercício também é realizado no chão, deitando-se de barriga para cima, com os joelhos flexionados e posicionados ambos para um dos lados, realize a flexão de coluna e retorne a posição inicial. “Ao terminar a série de um lado repita a mesma para o outro”, finaliza a professora.