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5 movimentos para conquistar um abdome chapado

postado em 08 01/2014 �s 12h30 por Reda��o |

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Saiba como conseguir uma barriga chapada com apenas 5 exec�cios

Por Karine César/ Adaptação Rebecca Nogueira Cesar

+ Barriga chapada:

O personal trainer das famosas, Marcello Barbosa, ensina como conquistar aquela cinturinha digna de um espartilho em menos de 20 minutos! Além de ficar com a barriga igual à das “celebrities”, você não precisa passar horas fazendo abdominais. O segredo é realizar poucos e bons exercícios e executá-los da maneira mais correta possível. Tente manter o abdome sempre contraído, mesmo quando não estiver se exercitando. Esse movimento isométrico ajudará na definição.

Como funciona: Realize 3 séries de 15 a 25 repetições com intervalo de 1 minuto entre elas. Pratique o treino em dias alternados. Você vai precisar de uma bola suíça, um bosu (uma espécie de bola partida ao meio) e um halter de 2 kg ou 3 kg para a execução dos exercícios.

Inverso com a bola I

Deitada, bola presa entre os pés, com um joelho esticado e o outro flexionado e braços estendidos ao lado do corpo. Eleve as pernas, até retirar os glúteos do chão, e contraia o abdome. Retorne à posição inicial.

Foto: Fábio Mangabeira
Rotação apoia da na bola

Deitada com as costas apoiadas na bola, joelhos flexionados, pés apoiados no chão, braços estendidos, segurando um halter com as duas mãos. Rotacione o tronco lateralmente. Volte ao início. E, na sequência, sem descanso, rotacione para o outro lado. Vá alternando até o final da série.

Foto: Fábio Mangabeira
Isométrico no bosu

Sentada no bosu, pernas juntas e estendidas e braços ao lado do corpo, comas palmas das mãos apoiadas no bosu. Eleve as pernas e, ao mesmo tempo,faça uma leve flexão do tronco para sustentar a posição. Para aumentaro grau de dificuldade do exercício, realize-o sem o apoio das mãos.

Foto: Fábio Mangabeira
Alternado no bosu

Deitada no bosu, com a lombar apoiada, as pernas estendidas e os braços flexionados atrás da cabeça. Flexione levemente o tronco para a direita, levando o cotovelo do mesmo lado ao encontro do joelho esquerdo flexionado. Volte à posição inicial. Sem descanso, repita o mesmo movimento para o outro lado e vá alternando até o final da série.

Foto: Fábio Mangabeira
Inverso com a bola II

Deitada, com a bola presa na parte posterior das coxas e os braços ao lado do corpo. Eleve as pernas, fazendo uma contração forte com o abdome, até retirar os glúteos do chão. Retorne à posição inicial, controlando o movimento.

Foto: Fábio Mangabeira