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3 movimentos para fortalecer o core

postado em 06 02/2017 ï¿½s 16h00 por Ana Paula Ferreira |

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Fortalecer essa musculatura, que engloba abdômen, quadris e parte das costas, rende barriga definida, postura mais bonita e costas livres de dores

Texto Juliana Vaz | Fotos Christian Parente | Adaptação Ana Paula Ferreira

Ter o core fortalecido é importante nas tarefas do dia a dia (para pegar um objeto no chão, alcançar um copo no alto do armário e carregar o filho no colo, por exemplo) e nos esportes, seja qual for a modalidade que você pratica.

Confira a seguir 3 movimentos para fortalecer essa musculatura, que engloba abdômen, quadris e parte das costas. O resultado: barriga definida, postura mais bonita e costas livres de dores!

1. Perdigueiro

Em quatro apoios, estenda um dos braços no prolongamento do tronco e a perna oposta atrás. Mantenha o olhar para o chão e o core contraído. Sustente por 30 segundos e troque de lado.
2. Prancha lateral

De lado, antebraço direito no chão e pernas estendidas. Tire a perna de baixo do solo, flexionada, e sustente a posição por até 30 segundos. Repita do outro lado.
3. Giro de quadril

Deitada, pernas flexionadas com os pés acima do chão e braços estendidos para os lados. Contraia o abdômen e leve as pernas unidas para o lado direito, sem tirar os ombros do chão. Repita para a esquerda.