1. Perdigueiro 

Em quatro apoios, estenda um dos braços no prolongamento do tronco e a perna oposta atrás. Mantenha o olhar para o chão e o core contraído. Sustente por 30 segundos e troque de lado.

2. Prancha lateral

De lado, antebraço direito no chão e pernas estendidas. Tire a perna de baixo do solo, flexionada, e sustente a posição por até 30 segundos. Repita do outro lado.

3. Giro de quadril

Deitada, pernas flexionadas com os pés acima do chão e braços estendidos para os lados. Contraia o abdômen e leve as pernas unidas para o lado direito, sem tirar os ombros do chão. Repita para a esquerda.