Além de dar um up no bumbum, estes 3 movimentos ainda ajudam a diminuir a flacidez. Confira!
Por Karine César | Fotos Fausto Roim / Escala Imagens | Adaptação Ana Paula Ferreira
Além de dar aquele up na região, estes exercícios, propostos por Audrea Lara, professora de educação física e ballet pilates, de São Paulo (SP), ainda ajudam a diminuir a flacidez. Não poderia ser melhor!
Confira abaixo os 3 movimentos para empinar o bumbum!
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1. Agachamento
Em pé, pernas afastadas na largura do quadril e braços flexionados, segurando uma barra sobre os ombros. Flexione os joelhos, projetando o bumbum para trás, como se fosse se sentar em uma cadeira. Volte à posição inicial. -
2. Afundo
Em pé, pernas paralelas e afastadas na largura do quadril e braços estendidos ao longo do corpo, segurando um halter de até 5 kg em cada mão. Dê um passo à frente com a perna esquerda até formar um ângulo de 90 graus. Retorne e repita para o outro lado -
3. Stiff
Em pé, pernas um pouco afastadas e braços estendidos na frente do corpo, segurando uma barra com as duas mãos. Flexione o quadril, descendo o tronco sem curvá-lo, até sentir a parte posterior das coxas alongar. Suba devagar, contraindo o abdome, para não forçar a lombar.
- Segredo das famosas
- Famosas da Capa
Dieta- Treino localizado
- Treino aeróbico
- Treino para flexibilidade
- Treino sob medida
- Treino na academia
- Treino das Famosas
Cabelo- De visual novo
Beleza- Make
- Esmalte
Corpo e Rosto