Exercitar a panturrilha faz toda a diferença na hora de exibir um par de pernas perfeito. Confira 3 movimentos para deixar esses músculos definidos
Por Karine César | Fotos Fabrizio Pepe/Escala Imagens | Adaptação Ana Paula Ferreira
Muita gente não dá importância para a panturrilha, mas exercitá-la faz toda a diferença na hora de exibir um par de pernas perfeito. Marcio Gaefke, professor da Just Fit Academias (SP), ensina como ficar com tudo em cima.
Comece devagar
O professor recomenda que a praticante inicie com 3 séries de 15 repetições. A partir da segunda semana, pode aumentá-las para 20. No início, é muito comum a pessoa sentir uma fisgada ou um desconforto enquanto treina. Caso isso aconteça, pare por alguns minutos e relaxe. Às vezes os músculos podem estar fadigados. Se a dor persistir, procure um médico.
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1. Gêmeos livre
Em pé, pernas afastadas na largura do quadril e braços estendidos ao longo do corpo. Eleve os calcanhares o máximo que conseguir. Retorne sem apoiá-los no chão e eleve-os novamente. Para aumentar a dificuldade e a contração dos músculos, faça o mesmo movimento em cima de um step ou de uma escada. Apoie somente as pontas dos pés no acessório. -
2. Gêmeos sentado
Sentada em um banco ou em uma cadeira, pernas flexionadas em um ângulo de 90 graus, pés apoiados em cima de um step ou degrau e mãos posicionadas ao lado do quadril. Eleve os calcanhares o máximo que conseguir. Retorne ao início. Se quiser intensificar o exercício, coloque uma caneleira de 2 kg presa em torno de cada um dos tornozelos ou sobre as coxas. -
3. Gêmeos unilateral
Em pé, com um dos pés apoiado em cima de um step ou degrau e o outro cruzado atrás do pé apoiado e os braços estendidos ao longo do corpo. Eleve o calcanhar o máximo que conseguir. Volte à posição inicial. No final da série, inverta o lado.
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