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3 movimentos para definir a panturrilha

postado em 12 02/2018 �s 14h00 por Ana Paula Ferreira |

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Exercitar a panturrilha faz toda a diferen�a na hora de exibir um par de pernas perfeito. Confira 3 movimentos para deixar esses m�sculos definidos

Por Karine César | Fotos Fabrizio Pepe/Escala Imagens | Adaptação Ana Paula Ferreira

Muita gente não dá importância para a panturrilha, mas exercitá-la faz toda a diferença na hora de exibir um par de pernas perfeito. Marcio Gaefke, professor da Just Fit Academias (SP), ensina como ficar com tudo em cima.

Comece devagar

O professor recomenda que a praticante inicie com 3 séries de 15 repetições. A partir da segunda semana, pode aumentá-las para 20. No início, é muito comum a pessoa sentir uma fisgada ou um desconforto enquanto treina. Caso isso aconteça, pare por alguns minutos e relaxe. Às vezes os músculos podem estar fadigados. Se a dor persistir, procure um médico.

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1. Gêmeos livre

Em pé, pernas afastadas na largura do quadril e braços estendidos ao longo do corpo. Eleve os calcanhares o máximo que conseguir. Retorne sem apoiá-los no chão e eleve-os novamente. Para aumentar a dificuldade e a contração dos músculos, faça o mesmo movimento em cima de um step ou de uma escada. Apoie somente as pontas dos pés no acessório.
2. Gêmeos sentado

Sentada em um banco ou em uma cadeira, pernas flexionadas em um ângulo de 90 graus, pés apoiados em cima de um step ou degrau e mãos posicionadas ao lado do quadril. Eleve os calcanhares o máximo que conseguir. Retorne ao início. Se quiser intensificar o exercício, coloque uma caneleira de 2 kg presa em torno de cada um dos tornozelos ou sobre as coxas.
3. Gêmeos unilateral

Em pé, com um dos pés apoiado em cima de um step ou degrau e o outro cruzado atrás do pé apoiado e os braços estendidos ao longo do corpo. Eleve o calcanhar o máximo que conseguir. Volte à posição inicial. No final da série, inverta o lado.