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3 exerc�cios para fortalecer o corpo para a corrida

postado em 07 09/2017 �s 16h00 por Ana Paula Ferreira |

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Precisando de um g�s extra para arrasar na prova de corrida? Aposte nestes 3 exerc�cios para fortalecer o corpo, que re�nem explos�o muscular, resist�ncia e coordena��o motora!

Por Karine César | Ilustrações Jorge Bin / Escala Imagens | Adaptação web Ana Paula Ferreira

Felipe Kutianski, preparador físico da Ziva, de Curitiba (PR), preparou um treino para deixar qualquer iniciante pronta para encarar os 10 km ou para quem pretende melhorar o seu tempo na distância. “Desenvolvi uma sequência que irá ajudar nos treinos de corrida, visando explosão muscular, resistência e coordenação motora”, enfatiza. Você deve praticar duas vezes por semana, em dias alternados aos da corrida.

*Faça 4 séries de 1 minuto com 30 segundos de intervalo entre elas.

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1. Mountain Climber

Em posição de prancha, com os braços e as pernas estendidas. Flexione o joelho direito e leve-o em direção ao peito. Retorne e inverta. Sem pausa, vá alternando os lados.
2. Agachamento

Em pé, pernas afastadas na largura dos ombros e braços estendidos à frente. Agache, jogando o bumbum para trás, até passar um pouco a linha dos joelhos. Retorne à posição inicial.
3. High skipping

Em pé, pernas afastadas na largura do quadril e braços flexionados ao lado do corpo. Eleve o joelho esquerdo, depois o direito. Vá alternando. Os braços acompanham o movimento.