Você conhece a Dance Yoga? A modalidade foi criada pela irmã de Rafa Brites – e elas entregam os movimentos para você também testar, secar as gordurinhas e definir as curvas
Texto Amábile Reis | Edição Helô Oliveira | Fotos Fausto Roim | Adaptação Ana Araujo
Para reforçar o treino, a apresentadora Rafa Brites pediu ajuda à irmã, a professora de dança Luciana Brites. Há 11 anos, ela começou a dar aulas para amigos e, no início de 2015, criou o Dance Yoga, método que mistura dança contemporânea e ioga. “Sou apaixonada por esse método e a forma como minha irmã dá aulas é muito especial. O Dance Yoga é perfeito para quem fica entediada fácil e gosta de fugir da mesmice”, explica Rafa.
“Apesar de ficarmos em cidades diferentes (Lu mora no Rio e Rafa, em São Paulo), dou aulas pra ela sempre que posso. É minha função como irmã, né?”, brinca Luciana. O método, que trabalha a flexibilidade, a coordenação e o ritmo, promete definir o corpo inteiro – “da cabeça aos pés”, segundo Luciana – ao mesmo tempo em que diverte e manda o estresse para bem longe (o recomendado é fazer a aula duas vezes por semana). Em uma hora e meia, você queima até 800 calorias! Nas páginas a seguir, a dupla ensina a realizar os principais movimentos da técnica.
Leia mais: Rafa Brites entrega segredos para corpo sequinho e definido
ATENÇÃO: a aula é dividida em sequências. Faça todos os exercícios da sequência e, ao terminá-los, repita a rodada, alterando o lado.
E aí, preparada?
-
Sequência 1
-
Árvore
Em pé, perna direita flexionada e pé direito totalmente apoiado na coxa esquerda. Leve os braços para cima da cabeça e una a palma das mãos, alongando o corpo todo. Inspire e expire profundamente 5 vezes.
-
Equilíbrio no passe en dehors
Em pé, perna direita flexionada e pé direito totalmente apoiado na coxa esquerda. Leve os braços para cima da cabeça e una a palma das mãos, alongando o corpo todo. Inspire e expire profundamente 5 vezes.
-
Sequência 2
-
Alongamento 1
Perna direita esticada, perna esquerda flexionada, braço esquerdo esticado e encostado no joelho esquerdo, braço direito para trás, com a palma da mão apoiada no chão e abdome recolhido. Expire 1 vez.
-
Alongamento 2
Mantenha a mesma posição e eleve o quadril, sendo que apenas a ponta do pé direito deverá ficar encostada no chão e o braço esquerdo, elevado. Inspire 1 vez.
-
Alongamento 3
Desça o quadril até se sentar novamente, expirando. Inspire. Passe o ombro esquerdo à frente do joelho esquerdo, abraçando-o. As mãos devem ficar atrás das costas. Inspire e expire 5 vezes.
-
Sequência 3
Excepcionalmente, esta sequência deve ser repetida para os 4 lados (esquerda, direita, frente e trás)
-
Passe
A perna esquerda, que estava esticada para trás, vem à frente com o joelho flexionado. A perna direita deve permanecer esticada. Os braços devem ficar em forma circular acima da cabeça e o abdome, recolhido. Inspire 1 vez.
-
Postura do herói
Perna direita flexionada e à frente, perna esquerda esticada e para trás, braços esticados na linha dos ombros e abdome recolhido. Expire 1 vez.
-
Volume
Pernas paralelas e flexionadas para fora, tronco levemente para frente, braços em posição circular para baixo e abdome recolhido. Inspire e expire profundamente 5 vezes.
-
Sequência 4
ATENÇÃO: faça-a apenas se estiver em nível avançado de treino
-
Equilíbrio e torsão
Perna esquerda à frente e flexionada e perna direita estendida e atrás. Traga o ombro esquerdo em direção à perna esquerda e abrace o joelho. O braço direito deve permanecer para trás e as mãos devem ficar unidas. Mantenha o olhar em direção ao teto. Inspire e expire profundamente 5 vezes.
-
Força, equilíbrio e alongamento
Perna esquerda flexionada à frente e perna direita esticada. Eleve o tronco até formar um arco. O braço esquerdo acompanha o movimento circular e fica com a palma da mão para fora e o braço esquerdo fica atrás. Inspire e expire profundamente 5 vezes.
-
Postura da mesa
Perna esquerda flexionada e à frente, perna direita esticada e atrás, tronco levemente à frente, braços esticados na altura do ombro e abdome recolhido. Inspire e expire profundamente 5 vezes.
-
Suspensão
Mantenha a perna esquerda esticada e eleve a perna direita até formar um ângulo de 90 graus. O tronco deve ficar levemente inclinado para frente e os braços esticados na linha dos ombros. Inspire e expire 5 vezes.
- Segredo das famosas
- Famosas da Capa
Dieta- Treino localizado
- Treino aeróbico
- Treino para flexibilidade
- Treino sob medida
- Treino na academia
- Treino das Famosas
Cabelo- De visual novo
Beleza- Make
- Esmalte
Corpo e Rosto