Treino de Rafa Brites mistura ioga e dan�a e queima 800 calorias, copie j�! Treino das Famosas

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Treino de Rafa Brites mistura ioga e dan�a e queima 800 calorias, copie j�!

postado em 18 02/2016 �s 21h00 por Ana Paula de Araujo |

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Voc� conhece a Dance Yoga? A modalidade foi criada pela irm� de Rafa Brites � e elas entregam os movimentos para voc� tamb�m testar, secar as gordurinhas e definir as curvas

Texto Amábile Reis | Edição Helô Oliveira | Fotos Fausto Roim | Adaptação Ana Araujo

Para reforçar o treino, a apresentadora Rafa Brites pediu ajuda à irmã, a professora de dança Luciana Brites. Há 11 anos, ela começou a dar aulas para amigos e, no início de 2015, criou o Dance Yoga, método que mistura dança contemporânea e ioga. “Sou apaixonada por esse método e a forma como minha irmã dá aulas é muito especial. O Dance Yoga é perfeito para quem fica entediada fácil e gosta de fugir da mesmice”, explica Rafa.

“Apesar de ficarmos em cidades diferentes (Lu mora no Rio e Rafa, em São Paulo), dou aulas pra ela sempre que posso. É minha função como irmã, né?”, brinca Luciana. O método, que trabalha a flexibilidade, a coordenação e o ritmo, promete definir o corpo inteiro – “da cabeça aos pés”, segundo Luciana – ao mesmo tempo em que diverte e manda o estresse para bem longe (o recomendado é fazer a aula duas vezes por semana). Em uma hora e meia, você queima até 800 calorias! Nas páginas a seguir, a dupla ensina a realizar os principais movimentos da técnica.

ATENÇÃO: a aula é dividida em sequências. Faça todos os exercícios da sequência e, ao terminá-los, repita a rodada, alterando o lado.

E aí, preparada?

Revista Corpo a Corpo | Ed. 324

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Sequência 1
Árvore

Em pé, perna direita flexionada e pé direito totalmente apoiado na coxa esquerda. Leve os braços para cima da cabeça e una a palma das mãos, alongando o corpo todo. Inspire e expire profundamente 5 vezes.
Equilíbrio no passe en dehors

Em pé, perna direita flexionada e pé direito totalmente apoiado na coxa esquerda. Leve os braços para cima da cabeça e una a palma das mãos, alongando o corpo todo. Inspire e expire profundamente 5 vezes.
Sequência 2
Alongamento 1

Perna direita esticada, perna esquerda flexionada, braço esquerdo esticado e encostado no joelho esquerdo, braço direito para trás, com a palma da mão apoiada no chão e abdome recolhido. Expire 1 vez.
Alongamento 2

Mantenha a mesma posição e eleve o quadril, sendo que apenas a ponta do pé direito deverá ficar encostada no chão e o braço esquerdo, elevado. Inspire 1 vez.
Alongamento 3

Desça o quadril até se sentar novamente, expirando. Inspire. Passe o ombro esquerdo à frente do joelho esquerdo, abraçando-o. As mãos devem ficar atrás das costas. Inspire e expire 5 vezes.
Sequência 3

Excepcionalmente, esta sequência deve ser repetida para os 4 lados (esquerda, direita, frente e trás)
Passe

A perna esquerda, que estava esticada para trás, vem à frente com o joelho flexionado. A perna direita deve permanecer esticada. Os braços devem ficar em forma circular acima da cabeça e o abdome, recolhido. Inspire 1 vez.
Postura do herói

Perna direita flexionada e à frente, perna esquerda esticada e para trás, braços esticados na linha dos ombros e abdome recolhido. Expire 1 vez.
Volume

Pernas paralelas e flexionadas para fora, tronco levemente para frente, braços em posição circular para baixo e abdome recolhido. Inspire e expire profundamente 5 vezes.
Sequência 4

ATENÇÃO: faça-a apenas se estiver em nível avançado de treino
Equilíbrio e torsão

Perna esquerda à frente e flexionada e perna direita estendida e atrás. Traga o ombro esquerdo em direção à perna esquerda e abrace o joelho. O braço direito deve permanecer para trás e as mãos devem ficar unidas. Mantenha o olhar em direção ao teto. Inspire e expire profundamente 5 vezes.
Força, equilíbrio e alongamento

Perna esquerda flexionada à frente e perna direita esticada. Eleve o tronco até formar um arco. O braço esquerdo acompanha o movimento circular e fica com a palma da mão para fora e o braço esquerdo fica atrás. Inspire e expire profundamente 5 vezes.
Postura da mesa

Perna esquerda flexionada e à frente, perna direita esticada e atrás, tronco levemente à frente, braços esticados na altura do ombro e abdome recolhido. Inspire e expire profundamente 5 vezes.
Suspensão

Mantenha a perna esquerda esticada e eleve a perna direita até formar um ângulo de 90 graus. O tronco deve ficar levemente inclinado para frente e os braços esticados na linha dos ombros. Inspire e expire 5 vezes.