Conheça o treino completo de hipertrofia da atriz Carol Castro

Texto Luciana Hruby | Realização Tomaz Souza Pinto | Cabelo e make Krisna Carvalho (capa mgt) by M.A.C e L’Oréal Professionnel | Adaptação Rebecca Nogueira Cesar

Carol Castro

Carol Castro aposta em treino de hipertrofia

Foto: Gerard Giaume

Corpo sempre em movimento

Apaixonada por esportes ao ar livre e, principalmente, pelos praticados no mar, Carol também é adepta da musculação.

“Quando ela está gravando uma novela, tentamos manter o treino pelo menos três vezes por semana. Se a agenda está mais livre, conseguimos aumentar para cinco vezes”, conta Alexandre Monteiro, personal trainer (RJ) que acompanha a atriz desde que ela tinha 19 anos. Depois de conquistar uma silhueta definida, Carol agora partirá para um treino de hipertrofia, que Alexandre revela:

Treino de Carol Castro

Aeróbio (3 vezes por semana)

Para os membros inferiores (3 vezes por semana)

- Leg press
3 séries de 15 repetições com 90 kg + 3 séries de 12 repetições com 100 kg + 3 séries de 10 repetições com 120 kg

- Agachamento smith unilateral
3 séries de 12 repetições com 20 kg, encostando o joelho no chão

- Agachamento stiff
3 séries de 12 repetições com 20 kg

- Flexora deitada
4 séries de 10 repetições com 35 kg

- Cadeira adutora
3 séries de 15 repetições com 55 kg

- Extensora
4 séries de 15 repetições com 40 kg + 4 séries de 12 repetições com 45 kg + 4 séries de 10 repetições com 50 kg

- Panturrilha
3 séries de 30 repetições com 45 kg

Para os membros superiores (2 vezes por semana)

- Supino reto barra
3 séries de 10 repetições com 20 kg

- Crucifixo com halter
3 séries de 10 repetições com 7 kg

- Puxada alta pela frente - pegada aberta
3 séries de 12 repetições com 35 kg

- Remada sentada
3 séries de 12 repetições com 45 kg

- Rosca - bíceps com halter
4 séries de 8 repetições com 8 kg

- Rosca - tríceps com corda
3 séries de 10 repetições com 15 kg

- Desenvolvimento com halter
4 séries de 10 repetições com 8 kg

- Abdominal no rolinho conjugado com máquina
3 séries de 12 repetições com 25 kg

Revista Corpo a Corpo | Ed. 315