Com um corpo sequinho e mais definido, a atriz global revela que mudou seu estilo de vida. Confira o que a gata fez para conquistar as novas curvas
Por Diana Cortez | Fotos Danilo Tanaka | Cabelo e Make Sandro Barreto | Adaptação Web Ana Paula Ferreira
A atriz está ainda mais bonita, com as formas definidas e um shape zerado! Julianne Trevisol conta que pegou firme nos treinos desde o final do ano passado para desfilar no estilo “mulherão” como musa da Grande Rio, no carnaval deste ano. “Aproveitei o gancho e decidi focar nos exercícios e na dieta para ganhar músculos. Passei a comer o famoso frango com batata-doce que, até então, não sabia o que era”, entrega, aos risos. Essa mudança também pode ser vista na série da TV Globo, Os Dias Eram Assim, na qual a atriz interpreta a prostituta Sara.
Mudança de hábitos
Para conseguir a transformação, Julianne foi muito bem acompanhada e orientada pelo seu médico, Carlos Henrique Morais, endocrinologista da Clínica Artsculp, do Rio de Janeiro (RJ), além de seu personal trainer, Rafael Ribeiro, do estúdio que leva seu nome, também na cidade carioca. “Foi um trabalho integrado, com nutricionista, dieta, exames a cada dois meses para acompanhar minha evolução, e muito treino”, revela Julianne, que não gostava de levantar peso antigamente. Com essa dedicação toda, o resultado apareceu — a gata aumentou 4 quilos de puro músculo e reduziu seu percentual de gordura a 17%.
Hoje, ela desfila seus 53 quilos muito bem distribuídos em 1,67 m de altura. No entanto, as mudanças na alimentação da atriz já vinham acontecendo há algum tempo. Há quase dois anos, ela retirou o glúten e a lactose do cardápio. “A dieta que eu fazia na época foi me levando a eliminá-los e comecei a me sentir melhor, com mais disposição. Depois, fiz alguns exames que realmente constataram que eu tenho certa intolerância”, conta.
Só com essa mexida na dieta, Julianne emagreceu 5 quilos! Mas ela conta que, naquele momento, não tinha consciência de uma mudança no seu estilo de vida. “Emagrecia para me adequar à personagem e pronto. Na época, era para atuar como a blogueira de moda Lu, na novela Totalmente Demais. Lembro que sequei bastante, mas sem o ganho de massa magra.”
Para isso, a atriz precisou incrementar sua alimentação com mais proteína, vinda de ovos e carnes magras. A gata ainda retirou o arroz e o feijão do dia a dia, para priorizar legumes e vegetais, além de boas fontes de carboidrato, como a batata-doce, a abóbora e a mandioca. “Ela também reduziu o consumo de alimentos industrializados e prioriza a gordura boa, como castanhas e abacate, para ter energia na rotina atribulada das gravações”, comenta o endocrinologista. A gata ainda carrega uma garrafa com água e chá de hibisco para onde for.
Rotina de treino
Em se tratando de mexer o corpo, a gata tem créditos de sobra! “Treino cinco dias da semana, mesmo quando estou em hotel. E aos finais de semana, busco por outras atividades, como andar de bicicleta na praia, aulas de ioga ou dança”, conta Julianne, que ainda faz questão de separar um dia para malhar em dupla ou em trio com amigas. Entre elas, está a atriz Isis Valverde, sob comando da personal trainer Alice Miranda, do Rio de Janeiro (RJ).
No entanto, a rotina mais pesada de exercícios fica a cargo de Rafael Ribeiro. Ele separa as segundas, quartas e sextas para um treino de musculação intenso, que ajuda no desenvolvimento da massa muscular. As terças e quintas ficam para um treinamento funcional focado nos glúteos e no abdome. “Essa rotina também ajuda na desenvoltura corporal e motora, melhorando o rendimento, além de diversificar os exercícios”, comenta Rafael Ribeiro.
Mas não é só isso! Depois da malhação, a atriz ainda faz aulas de jazz ou ioga. Ufa! “Entendi como meu corpo funciona. Caso a minha noite de sono não tenha sido boa, prefiro ir para a ioga porque sei que não vou render. Então, aproveito para relaxar e me recuperar para treinar bem no dia seguinte.”
Mesmo com vários projetos, peças de teatro e gravações, Julianne encontrou uma maneira de manter-se firme nessa rotina. “Quando a gente consegue conciliar, dá tudo certo. Você se sente bem e mais disposta. Caso contrário, perde o pique”, fala a atriz.
Sessão puxa-ferro
O treino de musculação desenvolvido por Rafael Ribeiro é bastante intenso. Seu objetivo é conjugar dois ou mais exercícios para musculaturas diferentes e, só então, descansar. São feitas 4 séries de 6 a 12 repetições até a falha concêntrica — isso quer dizer que é preciso colocar uma carga considerável que fadigue os músculos antes de completar os 12 movimentos.
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Flexão de braço no solo
Deitada de barriga para baixo, com as palmas das mãos e as pontas dos pés apoiadas no chão e os braços afastados na largura dos ombros. Flexione os cotovelos, levando o tronco próximo ao chão, mas sem encostá-lo. Retorne ao início. -
Agachamento
Em pé, com a barra apoiada nas costas e as pernas afastadas na largura do quadril. Flexione os joelhos, agachando como se fosse se sentar em um banco bem baixo, próximo ao chão. Tome cuidado para que os joelhos não ultrapassem as pontas dos pés. Volte à posição inicial. -
Agachamento unilateral no smith
Em pé, com a barra apoiada nas costas e uma perna à frente da outra. Flexione os joelhos, sem inclinar o tronco. Volte à posição inicial e inverta o lado. -
Abdução e flexão frontal de ombro com halteres
Em pé, pernas afastadas na largura do quadril, joelhos levemente flexionados e mãos ao lado do corpo, segurando um halter em cada mão. Eleve lateralmente os dois braços estendidos até a altura dos ombros e retorne. Em seguida, eleve-os novamente, só que agora para a frente. Desça e repita. -
Puxada no pulley com pegada pronada
Sentada, pernas flexionadas, braços afastados além da largura dos ombros, com as palmas das mãos viradas para baixo e o tronco inclinado levemente para trás. Flexione os cotovelos, trazendo a barra à frente do corpo, bem próximo ao peito. Volte devagar à posição inicial. -
Cadeira extensora unilateral
Sentada no equipamento, com as pernas flexionadas, os tornozelos apoiados na manopla e os braços ao lado do corpo. Estenda um dos joelhos, elevando a manopla até alinhá-lo com as coxas. Volte e repita com a outra perna. -
Cadeira extensora bilateral
Sentada no equipamento, com as pernas flexionadas, os tornozelos apoiados na manopla e os braços ao lado do corpo. Estenda os joelhos, elevando a manopla até alinhá-los com as coxas. Volte devagar. -
Extensão de cotovelos na polia alta com barra curva
Em pé, de frente para o aparelho, uma perna à frente da outra, braços flexionados formando um ângulo de 90 graus e mãos segurando a barra. Estenda os cotovelos, forçando a barra para baixo. Retorne segurando o movimento. -
Adução e abdução de quadril na cadeira
Sentada, pernas flexionadas e afastadas além da largura do quadril e mãos ao lado do corpo, apoiadas no equipamento. Feche as pernas (movimento de adução). Em seguida, inverta a posição das pernas no aparelho, posicione o seu corpo mais à frente do banco e apoie as mãos em cima dele. Abra as pernas (movimento de abdução). -
Flexão bilateral de cotovelos com halteres
Em pé, pernas afastadas na largura do quadril, joelhos levemente flexionados e braços ao lado do corpo, segurando um halter em cada mão. Flexione os cotovelos, trazendo os halteres simultaneamente para próximo do peito. Volte devagar.
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