Mãe de três meninas com o apresentador Rodrigo Faro, a modelo e também apresentadora conta como conseguiu voltar ao corpo de antes da gravidez. E revela aqui o treino que coloca tudo no lugar (até a barriga!)
Por Diana Cortez | Fotos Christian Parente | Cabelo e Make Kiko De Lima | Adaptação Web Ana Paula Ferreira
Aos 41 anos, a modelo e apresentadora Vera Viel desfila um corpo lindo e sequinho mesmo após três gestações. Incrível, não é? Ah, mas se você está pensando: “ela é assim porque é rica...” Nada disso! “Já ouvi vários comentários a respeito. Mas a verdade é que, se a gente tem força de vontade e pega firme na dieta e no treino, consegue emagrecer”, fala Vera, que continua: “Tenho três filhas e uma rotina bem atribulada. Acordo todos os dias às 5h30, deixo as meninas na escola, malho enquanto elas estão no colégio, à tarde, as levo para diferentes atividades. E também trabalho. É puxado e me desdobro para ser uma boa mãe e estar presente na vida delas”.
Peso além da conta
Vera, que é mãe de Clara, de 11 anos, Maria, 8, e Helena, 4, engordou bastante em todas as gestações. “Foram 30 quilos em cada gravidez! Nas consultas mensais, meu médico ficava desesperado ao ver que eu estava mais pesada do que deveria. Afinal, 12 quilos é o máximo recomendado”, revela a gata, que atualmente apresenta o programa de variedades Zapping, da Record News. “Mas eu tinha muita fome! Lembro até de um dia pedir para o Rodrigo comprar coxinhas. Acabei comendo 12 delas e liguei para a médica achando que a bebê iria nascer por estar passando mal”, conta, aos risos. Antes da maternidade, a modelo diz que nunca precisou fazer dieta. “Bastava maneirar um pouquinho que emagrecia.” Depois das duas primeiras gestações, voltou ao peso ideal lentamente, já que não estava trabalhando. “O emagrecimento foi um processo demorado nesses dois momentos, cerca de um ano e meio depois delas terem nascido”, revela.
Dieta dukan para afinar rápido
No entanto, na terceira gestação, a situação era diferente. Vera já estava à frente do programa Zapping quando descobriu a gravidez. “Eu sabia que engordaria bastante novamente, mas precisaria voltar ao trabalho logo”, confessa a apresentadora. Após o nascimento da bebê, como ela não fi cava saciada apenas com o leite materno, o médico orientou Vera a complementar a alimentação da pequena com apenas dois meses. “Como parei de amamentar, decidi iniciar a dieta. Primeiro, fui ao endocrinologista Maurício Hirata, que pediu vários exames de sangue e me encaminhou à nutricionista da clínica. Como o objetivo era emagrecer rápido, ela indicou a dieta Dukan”, conta. Foram seis meses consumindo principalmente proteína e salada. “Optava por carnes brancas, como frango e peixe, já que tenho histórico de câncer de intestino na família. E aprendi a comer salada temperada apenas com limão e sal”, fala a apresentadora. Depois de seis meses, a gata já estava com 19 quilos a menos na balança.
De cabeça nos exercícios
Vera, que até então fugia dos exercícios, teve um impulso do maridão para mexer o corpo. “Ele montou uma academia na nossa casa nova e me incentivou a contratar uma personal trainer. Foi quando conheci a Sara [Moises]”, lembra. Como faltavam alguns quilinhos para chegar ao peso ideal, a personal investiu em treinos metabólicos, que mesclam aeróbico com exercícios de força, sem descanso. Segundo Sara, trata-se de um treinamento integrado, que recruta músculos do corpo todo, fazendo a frequência cardíaca subir para turbinar o gasto calórico. “Como eu gosto de um corpo mais feminino, sem músculos marcados, esses exercícios são perfeitos para o meu objetivo”, diz a apresentadora. Poucos meses depois, Vera já estava muito bem em seu 1,74 m com 60 quilos novamente, o shape renovado e a barriga chapada. “Aprendi que o exercício faz parte da minha rotina e percebo que é fundamental, porque tudo começa a mudar com a idade.”
Foco na massa magra!
Atualmente, Vera Viel faz um treino intenso que foca a manutenção dos músculos para deixar o corpo modelado, mas feminino. Segundo a personal trainer Sara, ele trabalha o corpo todo, principalmente o CORE – centro de força do corpo – e é sem descanso entre as séries. “Dessa maneira, ajuda a Vera a ter uma barriga chapada e sequinha, além de proteger a coluna dela das lesões”, garante Sara. Para deixar o treino ainda mais intenso, a apresentadora faz dois ou três exercícios seguidos para, então, descansar um minuto. Fica assim:
Agachamento + peito na bola + prancha
Stiff unilateral com kettlebell + dorsal no trx
Avanço + elevação de quadril + abdome no rolinho
Glúteo cabo + tríceps cabo
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1. Dorsal no TRX
Em pé, pernas afastadas na largura do quadril, braços estendidos, segurando as manoplas do TRX, e tronco inclinado para trás, mas em linha reta. Flexione os cotovelos até formarem um ângulo de 90 graus. Faça 4 séries de 12 repetições. Quanto mais à frente você colocar os pés, maior será a dificuldade do exercício. -
2. Tríceps cabo
Em pé, de costas para o aparelho, uma perna à frente da outra e braços estendidos na altura dos ombros, segurando a barra. Flexione os cotovelos, controlando o movimento até que os braços formem um ângulo de 90 graus. Retorne à posição inicial e repita. Realize 4 séries de 12 repetições. -
3. Glúteo cabo
Em pé, uma perna estendida e a outra flexionada, com a alça presa em volta do tornozelo, e as duas mãos apoiadas no equipamento. Estenda a perna flexionada para trás, contraindo bem o glúteo e a coxa. Retorne devagar à posição inicial. No final da série, inverta o lado. Execute 4 séries de 12 movimentos com cada perna. -
4. Peito na bola
Deitada na fitball, com as costas apoiadas nela, as pernas flexionadas e os braços estendidos para a frente, segurando um halter em cada mão. Flexione os cotovelos no ângulo de 90 graus, até alinhá-los com os ombros. Retorne à posição inicial. Conte 4 séries de 12 movimentos. -
5. Abdome no rolinho
Ajoelhada, com os pés cruzados e as mãos segurando as manoplas do acessório. Deslize o rolinho para a frente enquanto contrai o abdome. Volte à posição inicial. Complete 4 séries de 12 movimentos. -
6. Stiff unilateral com kettlebell
Em pé, pernas paralelas e unidas e braços estendidos à frente do corpo, segurando o kettlebell com as duas mãos. Eleve a perna direita, sem flexionar o joelho, ao mesmo tempo em que desce o tronco para a frente, até alinhá-los. Mantenha o abdome contraído durante todo o movimento e deixe a perna de apoio levemente flexionada. Retorne a perna e o tronco à posição inicial e repita o movimento. Faça 4 séries de 12 movimentos com cada perna. -
7. Agachamento com barra
Em pé, com a barra nas costas, os pés paralelos e afastados na largura dos ombros e as mãos segurando o acessório. Flexione os joelhos, levando o bumbum para baixo e para trás, como se fosse se sentar em um banquinho. Atenção para que os joelhos não ultrapassem as pontas dos pés. Volte à posição inicial. Execute 4 séries de 12 repetições. -
8. Prancha
De barriga para baixo, com os antebraços e as pontas dos pés apoiados no chão. Contraia o abdome e sustente a posição por 30 segundos. Repita 4 vezes esse exercício. -
9. Avanço com deslocamento
Em pé, pernas afastadas na largura do quadril e braços estendidos ao longo do corpo, segurando os pesos. Dê um passo à frente com uma das pernas e flexione os joelhos até formarem um ângulo de 90 graus. Estenda e dê outro passo com a outra perna, flexionando os joelhos, e vá repetindo sucessivamente, alternando os lados. Realize 4 séries de 12 passadas. -
10. Elevação de quadril no banco
Com a cabeça e os ombros apoiados no banco, tronco paralelo ao solo, perna esquerda flexionada, direita estendida e suspensa e anilha apoiada sobre a barriga. Flexione o quadril, levando o bumbum próximo ao chão. Contraia os músculos mais ainda e retorne à posição inicial. Conte 4 séries de 12 repetições com cada perna.
- Segredo das famosas
- Famosas da Capa
Dieta- Treino localizado
- Treino aeróbico
- Treino para flexibilidade
- Treino sob medida
- Treino na academia
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Cabelo- De visual novo
Beleza- Make
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Corpo e Rosto