A beldade intercala treinos de musculação e aeróbico para definir sem aumentar as medidas. Confira!

Texto Mayara Alves / Fotos Danilo Borges / Realização Tomaz Souza Pinto / Cabelo Robson Almeida / Make Kaká Moraes / Adaptação Kelly Miyazato

A atriz malha pelo menos 3 vezes por semana
para manter a ótima forma
Foto: Danilo Borges

Malhação na medida

Sem exageros, Camilla Camargo faz um treino que combina musculação com aeróbico. É esse o segredo dela para definir sem aumentar as medidas com massa muscular. Com sua rotina dividida entre ensaios e gravações, ela tenta malhar, pelo menos, três vezes por semana, intercalando dois treinos diferentes. “Faço poucos aparelhos justamente para só definir e não aumentar”, comenta.

Plano que seca

Treino 1
- 1 hora de corrida na esteira
- 4 séries de 15 repetições da sequência de bíceps e ombro com peso livre, em que ela, com os braços estendidos ao lado do corpo, flexiona os cotovelos, levando as mãos na direção dos ombros, e eleva os braços, até juntar os pesos acima da cabeça
- 4 séries de 20 repetições de abdominal simples
- 4 séries de 15 repetições de tríceps roldana
- 4 repetições de abdominal prancha, sustentando por 40 segundos cada
- 4 séries de 15 repetições de remada
- 4 séries de 20 repetições de abdominal na bola de pilates, alternando o lado da subida
- 4 séries de 15 repetições de pullover

Treino 2
- 30 minutos de bicicleta
- 4 séries de 15 repetições de cadeira flexora
-­ 10 minutos de bicicleta
- 4 séries de 15 repetições de agachamento com barra
- 10 minutos de bicicleta
- 4 séries de 20 repetições de levantamento de quadril com os pés apoiados na bola de pilates
- 10 minutos de bicicleta
- 4 séries de isometria na cadeira extensora, sustentando por
- 30 segundos, intercalando
- 4 séries de 20 repetições de panturrilha no leg press inclinado