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Aprenda o treino de Deborah Secco

postado em 03 01/2017 ï¿½s 21h00 por Ana Paula Ferreira |

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O personal trainer Rafael Lund entregou para a CORPO o treino que ajudou Deborah Secco a garantir suas curvas de volta após a gestação!

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Texto Vand Vieira | Ilustrações Didi Cunha | Adaptação Ana Paula Ferreira

Durante a gravidez, Deborah Secco deu preferência a atividades mais leves, como natação e hidroginástica. Mas não esconde que gosta mesmo é dos treinos de força indoor – e se orgulha de ter participado de uma competição de crossfit com dois meses do nascimento da Maria Flor! “Tenho orgulho de ser a que mais pratica esporte entre meus irmãos”, fala. “Antigamente, mal conseguia dançar, minha saúde era frágil, a pressão caia toda hora. Talvez por isso tenha me identificado com a musculação, que não exige tanto do condicionamento cardiovascular. Se pudesse, faria todos os dias”, entrega.

O personal trainer Rafael Lund, do Rio de Janeiro, detalha a rotina de malhação de Deborah. “Quando ela retoma a frequência de treino depois de um tempo longo sem se exercitar, fazemos um trabalho de progressão intercalando exercícios de força com aeróbicos”, explica. “Duas semanas depois, intensificamos as séries e, dependendo do objetivo, incluímos treinos intervalados, rounds de muay thai e movimentos do crossfit, variando sempre para que ela se sinta desafiada e motivada.”

Lund elaborou um treino inspirado nas semanas de progressão de Deborah Secco, com exercícios que ela faz para retomar o condicionamento depois de um tempo parada. Confira!

Quer saber tudo sobre a rotina de alimentação e treino de Deborah Secco? Então, corra para as bancas ou garanta a sua Corpo a Corpo aqui!

Prancha

De barriga para baixo, apoie a ponta dos pés e os antebraços no solo, mantendo abdômen e glúteos contraídos e tronco alinhado. Faça 2x de 30 segundos.
Prancha lateral

Com o antebraço e os pés apoiados no chão, mantenha o abdômen contraído e o corpo alinhado. Faça 2x de 30 segundos.
Flexão de braços

Em posição de prancha, flexione os braços até aproximar o tórax do chão, mantendo a coluna alinhada, e volte. Faça 3x de 10 a 12 repetições.
Remada no TRX

Em pé, pernas afastadas na distância dos quadris, mãos segurando as manoplas com os braços estendidos, tronco inclinado para trás. Puxe o corpo para cima e volte. Faça 3x 10 a 12 repetições.
Agachamento

Em pé, pernas afastadas na distância do quadril e braços estendidos à frente. Flexione os joelhos, projetando o quadril para trás como se fosse se sentar, e volte. Faça 3x de 10 a 12 repetições.
Agachamento unilateral

Em pé, perna direita à frente, um halter em cada mão, com os braços ao lado do corpo. Desça o corpo até os joelhos formarem um ângulo de 90 graus, mantendo o abdômen contraído. Faça 3x de 10 a 12 repetições.
Levantamento terra

Agachada, com a coluna reta, segure a barra na frente do corpo com a palma de uma mão para dentro e a outra para fora. Suba o corpo até fi car em pé, mantendo o abdômen contraído e as costas alinhadas, e volte, sem encostar a barra no chão. Faça 3x de 10 a 12 repetições.
Elevação de quadril

Deitada com a parte de cima das costas apoiada no banco, pernas flexionadas e uma barra com anilhas apoiada abaixo do umbigo. Desça e suba o quadril, sem mover as pernas. Faça 3x de 10 a 12 repetições.