A caminhada trabalha todos os músculos, deixa pernas e bumbum mais firmes ae é uma aliada potente na perda de peso. Siga estes treinos intercalados, não caia na rotina e e elimine 2 kgs em um mês

Reportagem: Fernanda Cury

Pippa Middleton correndo

Pippa Middleton mantém a forma com caminhada e jogging
Foto: Reprodução

Caminhar é um exercício perfeito para quem quer emagrecer: as passadas deixam a barriga seca, pernas torneadas e o bumbum firme! E tem mais: o exercício pode ser praticado em qualquer lugar, e não custa quase nada. Basta, apenas, investir em um bom par de tênis. O plano de caminhada, elaborado por Ronaldo Martinelli, professor da academia Bio Ritmo (SP), intercala ritmos leves e moderados, ajuda a queimar mais calorias e elimina até 2 kgs em um mês. Preparada?

Faça sua planilha

Com tempo e intensidade variados, você conquista melhores resultados e se mantém motivada até o fim

 

 

 

Treino A
- 10 min. de caminhada leve
- Alternar por 8 vezes: 2 min. de trote leve + 3 min. de caminhada acelerada
- 5 min. de caminhada leve

Treino B
- 10 min. de caminhada leve
- Alternar por 8 vezes: 3 min. de trote leve + 2 min. de caminhada acelerada
- 5 min. de caminhada leve

- Treino C
- 10 min. de caminhada leve
- Alternar por 6 vezes: 4 min. de trote leve + 2 min. de caminhada leve
- 10 min. de caminhada leve

Treino D
- 10 min. de caminhada leve
- Alternar por 4 vezes: 6 min. de trote leve + 2 min. de caminhada acelerada
- 10 min. de caminhada leve

Treino E
- 10 min. de caminhada leve
- Alternar por 2 vezes: 5 min. de trote leve + 10 min. de caminhada acelerada
- 5 min. de caminhada leve

Treino F
- 8 min. de caminhada leve
- Alternar por 2 vezes: 10 min. de trote + 10 min. de caminhada acelerada
- 5 min. de caminhada leve

Treino G
- 10 min. de caminhada leve
- Alternar por 2 vezes: 15 min. de trote leve + 5 min. de caminhada acelerada
- 5 min. de caminhada leve

Treino H
- 10 min. de caminhada confortável
- Alternar por 2 vezes: 20 min. de trote leve + 5 min. de caminhada acelerada
- 5 min. de caminhada leve

 

 

Treino com caminhada

Com esse treino, plano, você perde até 2 kgs em um mês
Foto: Revista Corpo a Corpo