Atividades aeróbicas podem ser feitas fora da academia e têm um enorme gasto calórico. Escolha seu exercício ao ar livre preferido e veja o gasto calórico dele
Corda = 300 cal. em 15 minutos
Com habilidade e disciplina, a brincadeira de criança vira um excelente exercÃcio, capaz de melhorar o condicionamento fÃsico e fortalecer a musculatura de pernas e braçosâ€, diz Núbia Cancelli, professora de corda da Reebok Sports Club (SP). A seguir, ela ensina movimentos que vão além dos saltos simples e, assim, garantem pique à aula. “Caso não consiga realizar todos os movimentos no inÃcio, tudo bem. Vá com calma e inclua um exercÃcio novo a cada programa. Com o tempo você vai dominar todos do planoâ€, conta. A dica é malhar por 15 min. diários, acrescentando 5 min. por semana e cuidando para que a sessão jamais ultrapasse meia hora. Em tempo: um tênis com bom amortecimento é essencial para treinar com segurança.Â
Turbine seu treino
- Meça a corda pela sua estatura: pisando no meio da corda, as manoplas devem chegar à altura do peitoral.
- Treine os movimentos primeiro sem a corda, a fim de dominá-los e conseguir repeti-los com sincronia e ritmo.
- O que importa não é a altura do pulo. Assim, salte o suficiente para a corda passar sob os pés para agilizar os movimentos.
- Segredo das famosas
- Famosas da Capa
Dieta- Treino localizado
- Treino aeróbico
- Treino para flexibilidade
- Treino sob medida
- Treino na academia
- Treino das Famosas
Cabelo- De visual novo
Beleza- Make
- Esmalte
Corpo e Rosto