Atividades aeróbicas podem ser feitas fora da academia e têm um enorme gasto calórico. Escolha seu exercício ao ar livre preferido e veja o gasto calórico dele

Ciclismo = 600 cal. por hora

O trabalho aeróbio de andar de bike melhora a capacidade pulmonar, ajuda a detonar o excesso de peso, endurece bumbum, coxas e panturrilhas e relaxa total a mente. O professor Uriel Soares, da Bio Ritmo (SP), montou uma planilha que deve ser seguida três vezes por semana, em dias alternados. “Quem está começando pode fazer uma aula de 30 a 45 minutos, enquanto quem já treina regularmente deve pedalar por até uma hora”, diz. 

Turbine seu treino

- Termine a sessão com 4 séries de 25 abdominais que, além de tonificar a barriga, vão fortalecer o diafragma e auxiliar na respiração.
- Mantenha os braços levemente dobrados enquanto segura o guidão, para não tensionar ombros e costas e evitar dores após a malhação.
- Ajuste a altura do banco de modo que os joelhos fiquem semiflexionados e nunca totalmente estendidos.

Ritmo confortável = freqüência cardíaca entre 70% e 75% da freqüência cardíaca máxima. FCM = 220 - sua idade.