Atividades aeróbicas podem ser feitas fora da academia e têm um enorme gasto calórico. Escolha seu exercício ao ar livre preferido e veja o gasto calórico dele

Caminhada = 300 cal. por hora

Mais simples impossível. Andar, na esteira ou no asfalto, é um senhor exercício que aprimora o condicionamento aeróbio, emagrece e firma principalmente pernas e bumbum. Mas nem por isso dispensa cuidados, como sugere o professor Samuel Ferraz Junior, da Fórmula (SP). “As mudanças de velocidade e inclinação devem permitir o movimento correto e seguro, respeitando o condicionamento de cada um.” Ele elaborou um programa de quatro semanas, com duração de 30 a 50 minutos por dia e ritmos variados – leve (5 km/h), moderado (6 km/h) e forte (7 km/h) – para ser realizado três vezes por semana. 

Turbine seu treino

- Use as inclinações da máquina para potencializar o trabalho de panturrilhas.
- Não segure nas barras laterais ou frontais para não desequilibrar o corpo e causar acidentes.
- Mantenha o abdome contraído durante todo o treino para ficar durinha mais rápido.





.
Leia Tamb�m