A esteira é umas das principais aliadas de quem deseja perder peso. Educadora física indica 3 tipos de treinos que auxiliam na redução de medidas

Por Nathália Henrique

Treino para emagrecer na esteira

Foto: Christian Parente

A esteira é um dos aparelhos mais populares das academais e para quem não sabe, o equipamento pode se tornar o principal aliado das mulheres que estão em busca de perder peso e reduzir medidas. A professora de educação física Natalia Bruzzone da Smart Fit, selecionou três treinos para diferentes níveis de condicionamento físico que vão facilitar o alcance desses objetivos. 

Segundo a professora, para obter bons resultados, é necessário usar um tênis específico durante a caminhada e a corrida  na esteira e é preciso manter uma boa postura, com ombros e costas em linha reta e o abdômen firme e contraído. “Dessa forma, o aluno pode progredir gradativamente as velocidades, respeitando os seus limites”, reforça Natalia Bruzzone. Para ela, quando o aluno está acima do peso, a execução dos exercícios de cardio tendem a ser mais difíceis. “Nestes casos, o indicado é optar por trabalhar com a esteira inclinada, que diminui o atrito e riscos de lesões e ao mesmo tempo consegue ter um gasto calórico alto”, explica. Confira 3 treinos na esteira para perder peso e reduzir medidas: 

Iniciante

2 minutos de aquecimento

3 minutos de esteira - inclinação no nível de 3%

10 minutos de esteira - inclinação no nível de 6%

Repita este ciclo duas vezes. A velocidade pode iniciar em 5km/h e ir aumentando enquanto o aluno se sinta confortável”, explica a professora. 

Intermediário

5 min aquecimento caminhada rápida 

10 minutos de corrida leve 5km/h a 7.0km/h

5 minutos de corrida leve 5km/h a 7.0km/h inclinação 3%

5 minutos de trote na inclinação 10%

5 minutos corrida moderada 7.0km/h a 8.0km/h

O ideal é que o treino não passe de uma hora”, comenta a especialista. 

Avançado

10 minutos corrida velocidade moderada 7 a 8km/h

10 minutos corrida moderada 7a 8km/h inclinação 3%

2 minutos de tiro velocidade máxima que você consegue alcançar 

3 minutos corrida leve para recuperação até 7.0 a 7.5 km/h

2 minutos de tiro velocidade máxima que você consegue alcançar 

3 minutos corrida leve para recuperação até 7.0 a 7.5 km/h

Quem já tem uma rotina de treinos intensa, consegue intensificar a série de exercícios. É importante lembrar que a orientação de um professor é fundamental”, reforça Natalia Bruzzone.