Rotação de tronco
Ambos de pé, pernas estendidas e paralelas e braços ao longo do tronco. Juntos, rotacionem o tronco em direções opostas, até tocarem as mãos espalmadas um do outro. No final da série, invertam o lado.
Foto: Caio Mello

Elevação lateral
Ambos de pé, um de frente para o outro, pernas semiflexionadas, você com os braços semiestendidos ao lado do corpo e ele com as mãos apoiadas sobre as suas. Eleve os braços, enquanto o seu parceiro, com as mãos sobre as suas, faz força na direção contrária, oferecendo resistência ao movimento. Ao atingir a altura dos ombros, retorne. No final da série, troquem de posição. 
Foto: Caio Mello

Adução e abdução
Sentados, um de frente para o outro, com as pernas flexionadas e entrelaçadas (as suas por fora e as dele por dentro) e as mãos apoiadas no chão atrás do corpo. Feche as pernas, fazendo força para dentro, enquanto ele tenta afastá-las para fora. Quando finalizarem as séries, troquem a posição das pernas.
Foto: Caio Mello

Agachamento unilateral
Você sentada, com a perna direita flexionada e a esquerda estendida para a frente. O gato de pé, com as pernas semiflexionadas e os braços estendidos, segurando as suas mãos. Eleve o corpo, mantendo a perna esquerda estendida, sem tocar o chão. Sente-se devagar. No final da série, é sua vez de ficar de pé.
Foto: Caio Mello

Flexão de braços
Ele deitado, com as pernas estendidas e paralelas e os braços ao longo do tronco. Você por cima dele, com as pontas dos pés no chão e as mãos apoiadas acima dos ombros dele. Flexione os braços, descendo na direção do tronco do gato, até seu rosto ficar bem coladinho ao dele. Volte devagar. No final da série, é a vez dele fazer a flexão.
Foto: Caio Mello

Abdominal reto 
Deitada, com as pernas flexionadas e as mãos atrás da cabeça. Ele de joelhos, com o tronco levemente inclinado e as mãos segurando os seus pés. Flexione o tronco até tirar as costas do chão. Retorne lentamente. Quando terminar a série, segure os pés do gato para que ele também realize o mesmo movimento.
Foto: Caio Mello

Panturrilhas
Você sentada, com as pernas flexionadas, e ele de pé, com o tronco levemente inclinado para a frente, as pernas flexionadas e as mãos sobre os seus joelhos. Eleve os calcanhares, até ficar na ponta dos pés, enquanto o seu parceiro empurra seus joelhos para baixo. No final, invertam as posições.
Foto: Caio Mello

Remada com toalhas
Ambos de pé, com as pernas semiflexionadas e os braços semiestendidos para a frente, segurando as extremidades de duas toalhas cruzadas como o elo aberto de uma corrente. Flexione os braços, trazendo a toalha até próximo do peito, e volte. Ao final, inverta a posição com o gato.
Foto: Caio Mello

Bíceps e tríceps isométrico
De pé, um de frente para o outro, braços flexionados a 90 graus, com as mãos espalmadas (direita para baixo e esquerda para cima). Façam força com as duas mãos, simultaneamente, em direção opostas, durante 20 segundos. Depois, invertam a posição das mãos.
Foto: Caio Mello

Posteriores de coxa
Você deitada de barriga para baixo, com o abdome sobre uma almofada e as pernas semiestendidas. Ele de joelhos, com o tronco inclinado e as mãos sobre os seus calcanhares. Flexione as pernas, aproximando os calcanhares dos glúteos, enquanto ele faz força para baixo com os braços. Volte devagar. Depois, troquem de lugar.
Foto: Caio Mello

Agachamento
Ambos de pé, um de frente para o outro, pernas paralelas e estendidas e de mãos dadas. Juntos, flexionem os joelhos, empurrando o bumbum para trás, como se fossem se sentar. Retornem lentamente.
Foto: Caio Mello