Treinar com o namorado pode ser muito produtivo. Veja essa série de exercícios para malhar a dois, esculpir curvas perfeitas e, de quebra, ficar mais pertinho do seu amor. Aproveite
Reportagem: Patrícia Affonso
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Treinar com o gato aumenta a libido e contribui para o bem-estar do casal. Aproveite! Foto: Caio Mello |
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Treinar com o namorado pode ser um incetivo para sua malhação. "Quando o casal treina junto, há menos chances de desistências e deslizes, porque há o incentivo do outro. A parceria também estimula a cumplicidade entre os dois e afeta positivamente a libido", afirma Jairo Diógenes, educador físico e coordenador técnico do Centro de Bem-Estar Levitas (SP).
Animada para começar? É só seguir as instruções do expert e caprichar no treino em dupla.
Instruções para o treino
séries
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repetições
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pausa entre as séries
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frequência semanal
(com intervalo de 1 dia) |
calorias gastas
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Iniciantes |
2
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10
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1 minuto
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2 vezes
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200 a 250
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Intermediária |
3
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12
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50 segundos
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2 a 3 vezes
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250 a 300
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Avançadas |
4
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15
|
45 segundos
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3 a 4 vezes
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300 a 350
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Sucesso em dose dupla
Algumas dicas para o treino combinado dar supercerto:
- O primeiro passo é partir sempre para uma modalidade que agrade aos dois. Pode ser musculação, corrida...
- Estabeleçam um horário bom para o casal, para que o treino não vire mais um fator de estresse na agenda.
- Os objetivos podem até ser os mesmos, mas a evolução é individual. Não desanime, os homens tendem a ter resultados mais rápidos. Com paciência e dedicação você também chega lá!
- Troque as críticas por elogios. Isso vai motivar seu parceiro, melhorar o entendimento entre vocês e, é claro, favorecer o treino.
Para se inspirar
"Parei de praticar atividade física há mais de quatro anos e fiquei empolgada quando meu namorado sugeriu que fizéssemos academia juntos. Estamos bem disciplinados: malhamos pelo menos três vezes na semana. Aproveitamos para conversar, principalmente durante os exercícios aeróbicos. Já senti melhoras na minha disposição e ele emagreceu um pouco. Fora que a academia é uma ótima desculpa para encontrá-lo mais vezes".
Débora Giron, médica, 24 anos, namorada e parceira de malhação de Thiago Sacref, 28 anos.
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Rotação de tronco
Ambos de pé, pernas estendidas e paralelas e braços ao longo do tronco. Juntos, rotacionem o tronco em direções opostas, até tocarem as mãos espalmadas um do outro. No final da série, invertam o lado.
Foto: Caio Mello -
Elevação lateral
Ambos de pé, um de frente para o outro, pernas semiflexionadas, você com os braços semiestendidos ao lado do corpo e ele com as mãos apoiadas sobre as suas. Eleve os braços, enquanto o seu parceiro, com as mãos sobre as suas, faz força na direção contrária, oferecendo resistência ao movimento. Ao atingir a altura dos ombros, retorne. No final da série, troquem de posição.
Foto: Caio Mello -
Adução e abdução
Sentados, um de frente para o outro, com as pernas flexionadas e entrelaçadas (as suas por fora e as dele por dentro) e as mãos apoiadas no chão atrás do corpo. Feche as pernas, fazendo força para dentro, enquanto ele tenta afastá-las para fora. Quando finalizarem as séries, troquem a posição das pernas.
Foto: Caio Mello -
Agachamento unilateral
Você sentada, com a perna direita flexionada e a esquerda estendida para a frente. O gato de pé, com as pernas semiflexionadas e os braços estendidos, segurando as suas mãos. Eleve o corpo, mantendo a perna esquerda estendida, sem tocar o chão. Sente-se devagar. No final da série, é sua vez de ficar de pé.
Foto: Caio Mello -
Flexão de braços
Ele deitado, com as pernas estendidas e paralelas e os braços ao longo do tronco. Você por cima dele, com as pontas dos pés no chão e as mãos apoiadas acima dos ombros dele. Flexione os braços, descendo na direção do tronco do gato, até seu rosto ficar bem coladinho ao dele. Volte devagar. No final da série, é a vez dele fazer a flexão.
Foto: Caio Mello -
Abdominal reto
Deitada, com as pernas flexionadas e as mãos atrás da cabeça. Ele de joelhos, com o tronco levemente inclinado e as mãos segurando os seus pés. Flexione o tronco até tirar as costas do chão. Retorne lentamente. Quando terminar a série, segure os pés do gato para que ele também realize o mesmo movimento.
Foto: Caio Mello -
Panturrilhas
Você sentada, com as pernas flexionadas, e ele de pé, com o tronco levemente inclinado para a frente, as pernas flexionadas e as mãos sobre os seus joelhos. Eleve os calcanhares, até ficar na ponta dos pés, enquanto o seu parceiro empurra seus joelhos para baixo. No final, invertam as posições.
Foto: Caio Mello -
Remada com toalhas
Ambos de pé, com as pernas semiflexionadas e os braços semiestendidos para a frente, segurando as extremidades de duas toalhas cruzadas como o elo aberto de uma corrente. Flexione os braços, trazendo a toalha até próximo do peito, e volte. Ao final, inverta a posição com o gato.
Foto: Caio Mello -
Bíceps e tríceps isométrico
De pé, um de frente para o outro, braços flexionados a 90 graus, com as mãos espalmadas (direita para baixo e esquerda para cima). Façam força com as duas mãos, simultaneamente, em direção opostas, durante 20 segundos. Depois, invertam a posição das mãos.
Foto: Caio Mello -
Posteriores de coxa
Você deitada de barriga para baixo, com o abdome sobre uma almofada e as pernas semiestendidas. Ele de joelhos, com o tronco inclinado e as mãos sobre os seus calcanhares. Flexione as pernas, aproximando os calcanhares dos glúteos, enquanto ele faz força para baixo com os braços. Volte devagar. Depois, troquem de lugar.
Foto: Caio Mello -
Agachamento
Ambos de pé, um de frente para o outro, pernas paralelas e estendidas e de mãos dadas. Juntos, flexionem os joelhos, empurrando o bumbum para trás, como se fossem se sentar. Retornem lentamente.
Foto: Caio Mello
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