Para conquistar a tão sonhada barriga tanquinho é preciso suar, e suar muito! Desafie-se com os melhores abdominais de balé, pilates e Mahamudra
Texto Helô Oliveira | Adaptação Ana Araujo
Esqueça os abdominais tradicionais! Os circuitos de exercícios específicos e funcionais esculpem o abdome como nunca antes na história da malhação. O abdome definido é um objetivo a ser alcançado, basta você querer. Se você disser que quer, a gente ajuda! Reunimos os melhores exercícios de balé, pilates e Mahamudra para você conquistar a barriga tanquinho dos sonhos. Desafie-se!
-
Pilates: trabalho intenso de CORE
Single leg stretch
Quem sugere o exercício é Andreia Monteiro, educadora física (SP). Deitada de barriga para cima, joelho direito flexionado na direção do peito. Segure a perna flexionada com as mãos. Inspire e expire para preparar o corpo e, na próxima inspiração, troque a posição das pernas e da mão. O ideal é que você consiga fazer a inspiração em uma perna e a expiração na outra, depois troque a ordem. Lembre-se: o tronco tem que se manter bem alto, o abdome, bem contraído, e os ombros, relaxados. Faça de 8 a 12 repetições para cada lado.
-
Double Leg Stretch
Barriga para cima, joelhos e tronco flexionados em direção ao peito e braços abraçando firmemente os joelhos. Inspire e afaste os braços e as pernas do tronco enquanto solta o ar. Mantenha o abdome contraído e não deixe o tronco descer completamente. Faça de 6 a 8 repetições.
-
Balé: foco e concentração totais
C Curve
Sentada com os pés apoiados no chão. Faça uma leve flexão na coluna em formato de C e mantenha os braços fechados com os cotovelos semiflexionados. Depois, leve a coluna para trás, abrindo os braços e acionando o abdome. Volte à posição inicial. Faça 10 repetições. A sugestão é de Raíssa Rossi, bailaria e instrutora de Pilates (SP).
-
C curve com elevação da perna
Sentada, pés apoiados no chão. Faça uma leve flexão na coluna em formato de C e mantenha os braços fechados com os cotovelos semiflexionados. Em seguida, torça a coluna para o lado direito e eleve a perna direita, com o joelho flexionado. Mantenha a coluna sempre na posição do “C”. Faça 10 repetições para cada lado.
-
Teaser com movimentação da perna
Sentada, perna direita estendida e fora do chão, perna esquerda flexionada, pé esquerdo apoiado no chão. Faça uma leve flexão na coluna em formato de C, com braços fechados e cotovelos semiflexionados. Estenda a perna esquerda e finalize voltando à posição inicial. Faça 10 repetições para cada perna.
Dica: este exercício é avançado. Se você for iniciante, basta apoiar os cotovelos no chão.
-
Mahamudra: tanquinho é com eles mesmo
Canivete
Deitada, costas apoiadas no chão, pernas e braços estendidos. Flexione o tronco com braços estendidos à frente e quadril flexionado com pernas também estendidas. Faça 2 séries de 10 repetições cada. Dica do Fábio Jobim, coach Mahamudra Brasil (SP).
Se estiver no nível intermediário, faça 3 séries de 20 repetições cada. Já para as avançadas, o ideal é fazer 5 séries de 30 repetições cada
- Segredo das famosas
- Famosas da Capa
Dieta- Treino localizado
- Treino aeróbico
- Treino para flexibilidade
- Treino sob medida
- Treino na academia
- Treino das Famosas
Cabelo- De visual novo
Beleza- Make
- Esmalte
Corpo e Rosto