Confira uma lista de 10 frutas que controlam a fome, te mantém saciada e ajudam a emagrecer

Por Rebecca Nogueira Cesar

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Algumas frutas controlam a fomo e emagrecem

Foto: Danilo Borges

Uma alimentação saudável é fundamental para quem quer perder peso. Incluir frutas que emagrecem no cardápio pode ajudar a atingir essa meta.

Algumas frutas contem fibras alimentares, o que ajuda a aumentar a saciedade. “Algumas frutas exercem papel fundamental no controle da fome. A fibra alimentar solúvel forma um gel no estômago que retarda o esvaziamento gástrico, proporcionando essa saciedade”, explica Katia Cristina Andrade, professora do curso de Nutrição da Universidade Cruzeiro do Sul.

Confira 10 frutas que controlam a fome e emagrecem

1 - Banana
Rica em fibras, potássio e vitaminas, aumenta a sensação de saciedade. “Os frutos ainda verdes apresentam conteúdo significativo de amido resistente, o qual age no organismo semelhante a fibra alimentar. O teor alto de amido resistente dificulta a absorção de gorduras, como também a de glicose, sendo, portanto indicado aos diabéticos, aos que tem colesterol alto ou sofrem de prisão de ventre”, explica Marina Manochio, professora do curso de Nutrição da UNIFRAN.

2 - Melão
Rico em vitaminas do complexo B, também possui alto poder hidratante.

3 - Kiwi
Rica em vitamina C, é uma fonte de pectina, fibra que controla o nível de colesterol no sangue. “Podemos também utilizá-lo como amaciante de carnes colocando sobre ela fatias da fruta e deixando por um período de 30 a 60 minutos”, revela Marina.

4 - Melancia
Possui propriedades hidratantes por ser rica em água. Também contém vitaminas e sais minerais, como cálcio, ferro e fósforo.

5 - Mexerica
Rica em vitamina C e antioxidantes, ajuda a desintoxicar o corpo.

6 - Laranja
“A laranja é rica em vitamina C, que é um antioxidante que protege contra danos causados às células pelos radicais livres e ajuda a reduzir o risco de certos tipos de câncer, ataques do coração, derrames cerebrais e outras doenças. A parte fibrosa (bagaço) é um grande estimulador do funcionamento do intestino”, explica a especialista.

7 - Pera
Possui proteínas, gorduras, sais minerais e vitaminas concentradas perto da casca.

8 - Manga
É riquíssima em vitamina A, além de conter vitaminas do complexo B e vitamina C. Possui também sais minerais e ferro.

9 - Frutas secas (ameixa, damasco, uva passa)
“As frutas secas representam uma fonte mais concentrada de fibras e alguns nutrientes, além de serem leves e não perecíveis. Elas contém cerca de 3 a 25% de carboidratos, fração esta, composta basicamente de açúcares simples, pectina, amido e celulose (fibra)”, conta Manochio.

10 - Oleaginosas (castanhas, amêndoas)
“As frutas oleaginosas, como nozes, amêndoas, castanhas, avelãs, entre outras, são bastante conhecidas pelo seu alto teor calórico, porém podem trazer também diversos benefícios para a saúde, não devendo ser excluídas das dietas do dia a dia. Elas fornecem gorduras mono e polinsaturadas, que são fundamentais para o bom funcionamento do organismo”, explica a professora.

*Antes de incluir qualquer alimento na sua dieta, consulte seu nutricionista

**Especialistas consultadas: Katia Cristina Andrade, professora do curso de Nutrição da Universidade Cruzeiro do Sul; Marina Manochio, professora do curso de Nutrição da UNIFRAN