Essa receita de shake é uma opção saudável e eficaz para aumentar a sua massa muscular através do consumo de proteí­nas. Aprenda a fazer em casa!

Por Ana Paula Ferreira | Foto Divulgação



Que atire a primeira pedra quem não adora receitas que complementam o desempenho e resultado dos treinos, não é mesmo? Se seu objetivo é ganhar massa muscular, aqui vai uma sugestão deliciosa da nutricionista Sandra Wages, dos Ovos Mantiqueira: shake de nozes com banana

“Este shake pode ser servido com gelo para refrescar após o treino. É uma opção saudável e eficaz para aumentar a sua massa muscular através do consumo de proteínas”, sugere a profissional. 

Além destes dois ingredientes, a receita ganha o complemento das claras de ovo, que é ótimas fontes de proteínas, do leite sem lactose e iogurte com baixo teor de gordura. Pronta para experimentar?

Ingredientes

355 mL de leite sem lactose
1/2 copo de água
1 copo Iogurte baixo em gordura
3 claras de ovo cozidas
50g de nozes
1 banana

Modo de preparo

Misture todos os ingredientes até ficarem homogêneos.