Concentrar o macronutriente em apenas uma refeição não surtirá o efeito esperado. A ciência ensina a maneira certa de ingerir proteínas para construir massa muscular
Texto Ana Paula de Araujo | Adaptação Ana Paula de Araujo
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Saiba qual é o jeito certo de ingerir proteínas Foto: Freeimages |
Você sabia que é preciso distribuir o consumo de proteínas ao longo do dia em vez de concentrá-lo em apenas uma refeição?
Segundo um estudo realizado pelo Centro Médico da Universidade do Texas (EUA), quem adota a medida aumenta a síntese proteica em 25% quando comparado a quem opta pela segunda opção. Ou seja, há uma melhora significativa na recuperação e na construção do tecido muscular após o treino.
A dica dos pesquisadores é substituir um pouco do carboidrato presente no prato por ovos, leite, iogurte ou oleaginosas.
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