Concentrar o macronutriente em apenas uma refeição não surtirá o efeito esperado. A ciência ensina a maneira certa de ingerir proteínas para construir massa muscular

Texto Ana Paula de Araujo | Adaptação Ana Paula de Araujo

Saiba qual é o jeito certo de ingerir proteínas Foto: Freeimages

Você sabia que é preciso distribuir o consumo de proteínas ao longo do dia em vez de concentrá-lo em apenas uma refeição?

Segundo um estudo realizado pelo Centro Médico da Universidade do Texas (EUA), quem adota a medida aumenta a síntese proteica em 25% quando comparado a quem opta pela segunda opção. Ou seja, há uma melhora significativa na recuperação e na construção do tecido muscular após o treino.

A dica dos pesquisadores é substituir um pouco do carboidrato presente no prato por ovos, leite, iogurte ou oleaginosas.

Revista Corpo a Corpo | Ed. 319