A alimentação influencia muito em seu desempenho nas corridas de rua. Confira a seguir opções para você comer corretamente antes, durante e depois da prova!

Texto Yara Achôa | Adaptação Ana Paula Ferreira

Confira o cardápio preparado por um profissional para antes, durante e após a prova de 15k

Foto Shutterstock

A alimentação é um ponto importantíssimo para você ter um bom desempenho nas corridas de rua. A seguir, a nutricionista Fernanda Garcia, de Santos (SP), faz sugestões para antes, durante e depois da corrida da São Silvestre!

Café da manhã pré-corrida
2h antes da largada
Opção 1: sanduíche com 2 fatias de pão, queijo branco e mel
Opção 2: 1 tapioca com queijo branco e geleia ou pasta de amendoim
Opção 3: 1 panqueca feita com 1 ovo + 1 banana
Para beber, acrescente 1 copo de água de coco ou suco natural

Lanche pré-corrida

30 min antes da largada
Opção 1: 1 maçã
Opção 2: 1 bananaOpção 3: 1 copo de isotônico
Opção 4: 1 sachê de carboidrato em gel com água

Durante a prova
a cada 40 minutos
Opção 1: 1 sachê de carboidrato em gel (ingerido com água)
Opção 2: 1 bananinha
Opção 3: 1 porção pequena de frutas secas
Opção 4: balinhas de goma (desde que esteja acostumada)

Logo após a prova
Opção 1: 1 fruta (maçã, banana, pêra)
Opção 2: sanduíche com 2 fatias de pão e queijo branco
Opção 3: 1 copo de whey protein batido com água e fruta

Almoço pós-prova
A refeição precisa ser completa, com carboidratos e proteínas.
Opção 1: espaguete ao sugo com frango grelhado
Opção 2: arroz integral, feijão, proteína magra (peixe, frango ou carne) e salada.