A conta para emagrecer é simples: basta consumir menos calorias do que o corpo precisa. Mas como saber essa quantidade? Aprenda o cálculo a seguir

Texto Vand Vieira | Adaptação Ana Araujo

Para emagrecer é preciso consumir menos calorias do que se gasta. Mas quanto você gasta? Foto: Shutterstock

Quantas calorias você precisa ingerir por dia para emagrecer?

Descubra a resposta calculando, antes de tudo, sua Taxa Metabólica Basal (TMB), ou seja, seu gasto calórico diário sem praticar qualquer tipo de esporte. Márcio Gaefke, profissional de Educação Física da Rede Just Fit Academias, de São Paulo, ensina a fazer a conta:

TMB = 447,593 + (9,247 x peso em kg) + (3,098 x altura em cm) – (4,330 x idade em anos)

Agora, calcule quantas calorias você gasta diariamente levando em consideração as atividades físicas que pratica:

Prontinho! O resultado é o número equivalente ao máximo de calorias que você deve consumir por dia.

Revista Corpo a Corpo | Ed. 330

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