*Por Chico Salgado

É possível aumentar a intensidade da caminhada de outras formas, sem usar a caneleira / Foto Shutterstock

Tudo bem caminhar usando caneleiras para aumentar o esforço?

Não é algo que recomendo porque, além de ficar desconfortável, o exercício pode interferir no padrão de movimento e render alguma lesão. 

Se o objetivo é aumentar a intensidade, uma ideia é escolher um percurso com ladeiras ou, se estiver na esteira, ajustar a inclinação do aparelho para simular uma subida. Outro caminho é evoluir da caminhada à corrida, começando de forma progressiva, é claro.

*Chico Salgado é Personal Fighter e líder de uma das equipes mais disputadas do Brasil, a Chico Salgado Team. Treina famosas como Sabrina Sato, Grazi Massafera, Carolina Dieckmann, Bruna Marquezine e Giovanna Ewbank.

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*Por Patricia Davidson Haiat

Veja quais vitaminas dos alimentos ajudam a manter o cabelo saudável /  Foto Shutterstock

A alimentação pode interferir na queda de cabelo?

Sim. Para os fios nascerem fortes e saudáveis, eles precisam de algumas vitaminas e minerais, como zinco, biotina, vitaminas A e do complexo B. É possível conseguir doses suficientes desses nutrientes por meio de uma alimentação variada, que contenha carne vermelha, vegetais verde-escuros (espinafre, couve, brócolis) e alaranjados (cenoura, abóbora, mamão) e frutas vermelhas.

*Patricia Davidson Haiat é nutricionista funcional e coautora de livros como Nutrição Clínica Funcional: dos princípios à prática clínica. Tem entre suas principais clientes Bruna Marquezine, Paolla Oliveira, Giovana Antonelli, Sabrina Sato, Mariana Rios e Sheron Menezzes.

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*Por Chico Salgado

O kettlebell pode ser usado como carga nas séries de funcional / Foto Shutterstock

Como dá para incluir o kettlebell no meu treino?

Ele pode ser utilizado como carga nas séries de funcional, porém gerando dificuldade maior do que quando você usa halteres. Isso porque o peso do kettlebell fica todo concentrado na bola presa à alça (e não distribuído nas duas extremidades, como nos pesinhos tradicionais), o que gera instabilidade e exige que você acione mais músculos para manter o corpo estável e execute os exercícios corretamente. 

Tente empregá-lo para realizar o balanço (swing), agachamento, stiff, levantamentos e desenvolvimento de ombros.

*Chico Salgado é Personal Fighter e líder de uma das equipes mais disputadas do Brasil, a Chico Salgado Team. Treina famosas como Sabrina Sato, Grazi Massafera, Carolina Dieckmann, Bruna Marquezine e Giovanna Ewbank.

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*Por Patricia Davidson Haiat

Omelete pode ser uma boa escolha para comer após a balada / Foto Shutterstock

O que posso comer ao chegar tarde da balada, mas que não prejudique o sono?

Você pode investir em alimentos que garantam saciedade sem pesar no estômago e ajudem no processo de detoxificação do organismo – bem-vindo se o programa incluiu excesso de bebida alcóolica, certo? De quebra, você dorme melhor. 

Boas ideias: faça um suco verde com couve, maçã, kiwi e limão ou coma um pedaço de coco fresco ou, ainda, um punhado de castanhas e frutas secas (damasco, ameixa, uva-passa). Se estiver com um pouco mais de disposição, prepare uma refeição rápida com ovo (mexido, cozido ou omelete) e vegetais. 

*Patricia Davidson Haiat é nutricionista funcional e coautora de livros como Nutrição Clínica Funcional: dos princípios à prática clínica. Tem entre suas principais clientes Bruna Marquezine, Paolla Oliveira, Giovana Antonelli, Sabrina Sato, Mariana Rios e Sheron Menezzes.

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*Por Chico Salgado

A aula de boxe deve ser periodizada em volume e intensidade Foto Shutterstock

Posso praticar boxe todos os dias?

Sim! Mas, assim como qualquer outro tipo de treinamento, as sessões de luta devem ser periodizadas em volume e intensidade para não acabarem sobrecarregando o corpo. 

Não é aconselhável treinar sparring (simulação de combate) todos os dias, por exemplo. Os treinos devem ser alternados entre pesados e leves ao longo da semana e o limite de cada aluno deve ser respeitado para, assim, evitar lesões e garantir longevidade na prática.

*Chico Salgado é Personal Fighter e líder de uma das equipes mais disputadas do Brasil, a Chico Salgado Team. Treina famosas como Sabrina Sato, Grazi Massafera, Carolina Dieckmann, Bruna Marquezine e Giovanna Ewbank.

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*Por Patricia Davidson Haiat

Consumidos em excesso, os isotônicos podem acabar contribuindo para o ganho de peso Foto Shutterstock

Posso tomar isotônico todo dia no pós-treino?

Bebidas esportivas são indicadas para quem pratica atividade física intensa e transpira bastante, pois a finalidade é hidratar, repor a energia e os minerais eliminados pelo suor. Como eles contêm muito açúcar, o perigo do exagero (e da ingestão sem necessidade) é acabar engordando, já que o açúcar tende a ser estocado na forma de gordura.

*Patricia Davidson Haiat é nutricionista funcional e coautora de livros como Nutrição Clínica Funcional: dos princípios à prática clínica. Tem entre suas principais clientes Bruna Marquezine, Paolla Oliveira, Giovana Antonelli, Sabrina Sato, Mariana Rios e Sheron Menezzes.

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*Por Eduardo Magalhães

A causa mais comum de cálculo renal é o desequilíbrio entre os sais oxalato (em excesso) e citrato (em falta) / Foto Shutterstock

O que faz surgir pedra no rim? Dá para evitar mudando a alimentação?

A causa mais comum de cálculo renal é o desequilíbrio entre os sais oxalato (em excesso) e citrato (em falta). A saída é evitar alimentos e bebidas ricos em oxalato (como chá mate, aspargo, beterraba, pimentão verde, tomate e espinafre) e diminuir o consumo de sal refinado, cafeína e fontes de proteína animal. Em contrapartida, aumente a ingestão de fontes de citrato, como frutas cítricas (com exceção da laranja, que aumenta o ácido úrico e pode precipitar o aparecimento das pedras) e chá verde. 

Fontes de cálcio (brócolis, gergelim e sardinha) e potássio (água de coco, melão e inhame) também são aliadas. Mas a medida mais importante e fácil de seguir no dia a dia: beber bastante água – pelo menos 2 litros por dia.

*Eduardo Magalhães é nutrólogo e especialista em Medicina Preventiva e Integrativa. Todo mês, ele responde perguntas das leitoras em sua coluna. 

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*Por Eduardo Magalhães

Antes das refeições, o consumo de líquidos quentes melhora a produção do suco gástrico necessário à boa digestão Foto Shutterstock

Por que meu intestino solta quando tomo bebidas quentes?

De fato, isso pode ocorrer com algumas pessoas porque o líquido aquecido estimula o sistema nervoso parassimpático, o que aumenta o relaxamento intestinal e melhora seu trânsito. A ingestão de bebidas quentes – café, chá ou mesmo água pura –, de preferência de manhã, favorece a eliminação de toxinas pelo organismo, principalmente pela evacuação.

Antes das refeições, o consumo de líquidos quentes melhora a produção do suco gástrico necessário à boa digestão.

*Eduardo Magalhães é nutrólogo e especialista em Medicina Preventiva e Integrativa. Todo mês, ele responde perguntas das leitoras em sua coluna. 

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*Por Patricia Davidson Haiat

A chia em sementes é boa de usar em preparações que precisem ganhar consistência, como shakes, smoothies e bolos / Foto Shutterstock

O que é melhor: chia em sementes ou na forma de farinha?

A chia em sementes é boa de usar em preparações que precisem ganhar consistência, como shakes, smoothies e bolos – nesses casos, a goma que se forma ao hidratar a chia é que confere textura, podendo até substituir o ovo. 

A farinha de chia pode ser usada para empanar alimentos, em vez da farinha branca, e ser batida com frutas.O rompimento da casca das sementes durante o processamento para produção da farinha leva à exposição dos ácidos graxos ômega 3, que podem sofrer oxidação e, com isso, perda nutricional .

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*Por Eduardo Magalhães

Pela manhã, evite o consumo de carboidratos de índice glicêmico moderado a alto, como o açúcar / Foto Shutterstock

Faz mal comer doce no café da manhã?

Seu interesse é perder gordura, diminuir a celulite e flacidez, e envelhecer com saúde? Então faz mal, sim. Pela manhã, evite o consumo de carboidratos de índice glicêmico moderado a alto, como o açúcar (além de pão branco e milho, entre outros alimentos) para não aumentar a inflamação e os já elevados níveis de radicais livres no organismo nesse horário. 

Troque-os por fontes de gordura boa e fitoquímicos, como abacate, sementes de abóbora, chia, óleo de coco, chá verde, frutas vermelhas, maçã verde, além de ovos e carboidratos complexos, como inhame e a batata-doce.

*Eduardo Magalhães é nutrólogo e especialista em Medicina Preventiva e Integrativa. Todo mês, ele responde perguntas das leitoras em sua coluna. 

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*Por Chico Salgado

A aula de localizada é indicada para iniciantes e pessoas que não têm motivação para malhar Foto Shutterstock

Aula de localizada ajuda a ganhar músculo? 

 As sessões coletivas são boas apostas para iniciantes e para quem não tem motivação para malhar sozinha. Por outro lado, com o tempo, é possível que o corpo se acostume com o tipo de estímulo, os movimentos e as cargas e acabe deixando de evoluir – ou seja, de ganhar músculo. Por isso, também é importante realizar treinos individualizados e, assim, conseguir benefícios mais expressivos.

*Chico Salgado é Personal Fighter e líder de uma das equipes mais disputadas do Brasil, a Chico Salgado Team. Treina famosas como Sabrina Sato, Grazi Massafera, Carolina Dieckmann, Bruna Marquezine e Giovanna Ewbank.

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*Por Patricia Davidson Haiat

Saiba como estes compostos podem causar ou piorar a acne / Foto Shutterstock

É verdade que comer muito carboidrato e laticínios dá acne?

Carboidratos e lácteos são fontes de açúcar, que, em excesso no organismo, levam a um processo chamado glicação – em que uma molécula de açúcar se liga a uma proteína, formando os AGES (produtos finais da glicação avançada). Esse composto impede que as proteínas atuem em suas devidas funções, como a regeneração da pele, podendo causar ou piorar a acne. Além disso, trata-se de alimentos que estimulam a liberação de insulina, hormônio que, em alta concentração no corpo, interfere no metabolismo e também favorece o aparecimento de espinhas.

*Patricia Davidson Haiat é nutricionista funcional e coautora de livros como Nutrição Clínica Funcional: dos princípios à prática clínica. Tem entre suas principais clientes Bruna Marquezine, Paolla Oliveira, Giovana Antonelli, Sabrina Sato, Mariana Rios e Sheron Menezzes.

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*Por Chico Salgado

Conheça os benefícios do treino para flexibilidade Foto Shutterstock

Por que é importante treinar a flexibilidade?

Porque ela garante uma boa execução de diversos movimentos que você provavelmente faz na musculação e no funcional, como agachamento e desenvolvimento, por exemplo. Nesses casos, se o quadril ou o ombro é pouco flexível, isso pode prejudicar a qualidade do treino e levar a lesão nas articulações.

Se você tem pouca elasticidade, peça ao seu professor para indicar exercícios para flexibilidade. Se é flexível, o próprio treino deve ajudar a preservar essa qualidade.

*Chico Salgado é Personal Fighter e líder de uma das equipes mais disputadas do Brasil, a Chico Salgado Team. Treina famosas como Sabrina Sato, Grazi Massafera, Carolina Dieckmann, Bruna Marquezine e Giovanna Ewbank.

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*Por Eduardo Magalhães

A mistura de energético com álcool pode resultar em problemas cardíacos ou até morte súbita / Foto Shutterstock

É perigoso misturar energético com álcool?

É muito perigoso. A taurina, um aminoácido presente nesse tipo de bebida, tem ação ansiolítica (tranquilizante) quando em doses baixas. Porém, em alta concentração, como nos energéticos, possui ação estimulante. Somada ao efeito de outras substâncias excitantes, como cafeína e álcool, pode resultar em problemas cardíacos e mesmo em morte súbita. Pior: o sabor adocicado e agradável dessas bebidas mascara o gosto do álcool, o que acaba incentivando o consumo em quantidades maiores e, de quebra, aumenta o perigo de dependência.

*Eduardo Magalhães é nutrólogo e especialista em Medicina Preventiva e Integrativa. Todo mês, ele responde perguntas das leitoras em sua coluna. 

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*Por Chico Salgado

Veja quantos dias por semana é necessário repousar dos abdominais Foto Shutterstock

Posso fazer abdominal todo dia?

A região do abdômen é composta por músculos bem resistentes, que precisam de treinos intensos e muitas repetições para se desenvolverem. Mas descansá-los também é importante pois, assim como qualquer outra musculatura, é nessa folga que os resultados dos exercícios se consolidam.  Para ter uma barriga legal, treine três vezes na semana em dias alternados (segunda, quarta e sexta, por exemplo).

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Aprenda a eliminar o culote de uma vez! Foto Shutterstock

Dá para eliminar o culote com exercícios?

Essa é uma região em que as mulheres tendem a acumular gordura e, infelizmente, é o último lugar onde o corpo vai preferir queimar os excessos – normalmente, perde-se primeiro nas costas, pescoço e abdômen para, depois, eliminar a gordura de glúteos e pernas. De qualquer maneira, o caminho para conseguir se livrar do culote é combinar alimentação equilibrada e exercícios, de preferência em alta intensidade (que vão estimular a queima de gordura) e de força para a parte inferior do corpo (que vão ajudar a tonificar a musculatura), como agachamento e abdução de coxas.

*Chico Salgado é Personal Fighter e líder de uma das equipes mais disputadas do Brasil, a Chico Salgado Team. Treina famosas como Sabrina Sato, Grazi Massafera, Carolina Dieckmann, Bruna Marquezine e Giovanna Ewbank.

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*Por Eduardo Magalhães

Veja quais alimentos estão associados à azia Foto Shutterstock

Por que alguns alimentos dão azia?

Essa sensação de queimação tem a ver com o pH do aparelho digestivo.  Nosso estômago tende a ser ácido e o intestino mais alcalino, e o alimento que consumimos passa de uma parte à outra no seu devido tempo através de um “portão” chamado piloro. Quando o piloro não abre como deveria, faz com que o alimento fique mais tempo no estômago, e assim, o ácido gástrico reflui para o esôfago, causando essa sensação ruim. Já ouviu aquele ditado “o que é doce à boca é amargo à digestão”? Açúcar, grãos refinados e amido geralmente estão associados à azia, além de frituras, refrigerante, café e situações em que se come demais.

*Eduardo Magalhães é nutrólogo e especialista em Medicina Preventiva e Integrativa. Todo mês, ele responde perguntas das leitoras em sua coluna. 

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*Por Patricia Davidson Haiat

Consumir água ajuda o intestino a funcionar melhor e faz uma espécie de faxina organismo / Foto Shutterstock

É verdade que beber água ajuda a emagrecer?

De certa forma, sim, pois quando você não se hidrata adequadamente, prejudica a metabolização de vários nutrientes importantes no processo de perda de peso. A ingestão ideal de água (cerca de 2 litros por dia) também colabora com a sensação de saciedade, freando o impulso de comer sem fome; ajuda o intestino a funcionar melhor e faz uma espécie de faxina organismo, pois favorece a eliminação de toxinas que provocam inchaço – muitas vezes, o aumento de peso mostrado na balança se deve à retenção de líquidos no corpo, e não ao acúmulo de gordura.

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Consumir em excesso a bebida pode trazer problemas à saúde Foto Shutterstock

Tomar muito chá verde faz mal?

Depende de cada pessoa. Como a bebida é estimulante, se você tem pressão arterial alterada, insônia ou doenças relacionadas ao coração, por exemplo, precisa ter cautela na hora de consumi-la. Nesses casos, não exceda uma xícara de chá por dia. Se não sofre com nenhum desses problemas, pode tomar até quatro xícaras por dia.

*Patricia Davidson Haiat é nutricionista funcional e coautora de livros como Nutrição Clínica Funcional: dos princípios à prática clínica. Tem entre suas principais clientes Bruna Marquezine, Paolla Oliveira, Giovana Antonelli, Sabrina Sato, Mariana Rios e Sheron Menezzes.

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*Por Patricia Davidson Haiat

Confira as dicas da nutricionista Patricia Davidson Haiat para fazer um hambúrguer saudável / Foto Shutterstock

Amo hambúrguer. É possível fazer dele uma refeição saudável?

Sim, mas o hambúrguer tem que ser preparado em casa, com a garantia de não conter excesso de sal, gordura ou aditivos como corantes, aromas artificiais e estabilizantes químicos. São essas substâncias, adicionadas às carnes industrializadas que, acumuladas no organismo, levam a alterações hormonais, dificuldade para metabolizar nutrientes e desequilíbrios no intestino. 

Preste atenção também aos acompanhamentos do sanduíche: queijos magros, legumes fatiados e salada verde são os melhores – e podem até substituir o pão.

*Patricia Davidson Haiat é nutricionista funcional e coautora de livros como Nutrição Clínica Funcional: dos princípios à prática clínica. Tem entre suas principais clientes Bruna Marquezine, Paolla Oliveira, Giovana Antonelli, Sabrina Sato, Mariana Rios e Sheron Menezzes.

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*Por Chico Salgado

Chico Salgado indica iniciar os treinos de forma gradativa Foto Shutterstock

Nunca malhei, mas quero começar. Posso fazer crossfit?

Como em toda atividade física, o certo é começar de forma gradativa, respeitando suas aptidões e limites físicos. Essa regra vale ainda mais para o crossfit, que envolve movimentos extremamente técnicos e treinos em alta intensidade. Com um bom profissional orientando uma progressão correta, é possível sim, iniciar sua rotina de exercícios com o método. Ainda assim, aconselho que você faça musculação como complemento para fortalecer as articulações e melhorar a execução e a segurança na prática do crossfit.

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*Por Eduardo Magalhães

A acupuntura melhora a circulação do corpo Foto Shutterstock

Dá para emagrecer com acupuntura? 

Não diretamente. A técnica com agulhas melhora a circulação e ajuda na eliminação de toxinas pelo organismo e, por estimular o sistema nervoso simpático, acaba aumentando as substâncias que degradam os lipídeos (ou seja, ajudam a eliminar as gorduras). Mas calma, não pense que isso é suficiente para emagrecer. 

Seguir uma alimentação balanceada e exercitar-se regularmente, esses sim são hábitos essenciais quando se busca a perda de peso. Junte tudo isso à acupuntura e o objetivo será alcançado.

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Saiba quais benefícios os animais oferecem para nossa saúde / Foto Shutterstock

É verdade que ter um animal de estimação é bom para a saúde?

De fato, estudos mostram que conviver com bichos pode trazer benefícios à saúde. A vitalidade cardiovascular, por exemplo, sai ganhando quando o pet é uma motivação para fazer caminhadas diárias.

Crianças, adultos e idosos demonstram melhora em casos de depressão, ansiedade e isolamento social quando há um animal por perto. Isso se deve ao aumento da ocitocina, hormônio relacionado ao amor, e à diminuição do cortisol, associado ao estresse. E isso não se restringe apenas aos cachorros, viu? Bichos em geral são capazes de oferecer esses benefícios.

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Veja quais alimentos podem oferecer o cálcio presente no leite Foto Shutterstock

 Não tomo leite. O que devo comer para suprir o cálcio?

Uma das maiores preocupações de quem não gosta ou é intolerante ao leite é o possível déficit de cálcio e o enfraquecimento dos ossos. Mas esse não é o único nutriente importante para garantir a saúde óssea – outros minerais, como magnésio, manganês e zinco, também contribuem –, nem os laticínios são as únicas fontes de cálcio. 

Aposte em vegetais verde-escuros (como brócolis, e couve), também ricos em cálcio, e em vitamina K (cenoura, alface e couve-flor), responsável pela fixação do mineral nos ossos – parte dela é produzida pelas bactérias boas no intestino e a outra parte deve vir da alimentação.

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Saiba possíveis causas pelos quais você boceja muito Foto Shutterstock

Ando bocejando demais. Pode ser sinal de algo errado no meu organismo?

Esse é um possível sinal de vários problemas. Pode ser pelo consumo excessivo de açúcar, por exemplo, presente nos grãos refinados, doces e sucos industrializados. Isso eleva o nível de insulina no sangue e leva a um quadro de hipoglicemia, o que estimula a vontade de bocejar. Outra causa, também pela alimentação ou digestão ruim, pode ser a produção de energia nas células, que não recebem nutrientes adequadamente. 

Há ainda, a possibilidade de se tratar de um quadro conhecido por fadiga adrenal, em que a glândula adrenal tem dificuldade de produzir níveis adequados do hormônio cortisol. Com isso, você fica irritada, fadigada e sonolenta. E, claro, não dá para esquecer que a sequência de bocejos pode significar que você está dormindo pouco – o ideal seria, pelo menos, sete horas de sono por noite.

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O personal trainer Chico Salgado orienta a fazer crossfit de forma perioditizada Foto Shutterstock

Adoro crossfit, mas vivo com dores na lombar e nos ombros. Tenho que parar de treinar?

Apesar de normalmente existir uma progressão para os movimentos mais técnicos e complicados, queixas de dor e lesão na região lombar, assim como em quadril, ombros, joelhos e cotovelos pelo excesso de movimentos que envolvem essas articulações, são comuns.

O que sugiro é fazer crossfit de forma periodizada. Assim, você não irá treinar braços, por exemplo, em dois dias seguidos. Alternar as sessões com séries de musculação com foco em core, pernas e ombros também pode ajudar a evitar lesões. E, importante: saber reconhecer os limites do seu corpo para tentar se superar sempre com prudência.

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