Confira 7 curiosidades sobre o cálcio, nutriente essencial para a saúde

Por Rebecca Nogueira Cesar

Cálcio

O Cálcio é um nutriente essencial para a saúde dos ossos

Foto: Morgade

O cálcio é um dos minerais mais importantes para preservar a saúde dos ossos, combater os efeitos do envelhecimento e prevenir a osteoporose. Porém, pesquisas recentes têm apontado que o brasileiro consome apenas um terço da quantidade diária necessária.

Confira algumas curiosidades sobre o cálcio, apontadas por Daniel Magnoni, médico cardiologista e nutrólogo, diretor do Instituto de Metabolismo e Nutrição (IMeN).

1. O cálcio não fica apenas nos ossos – O mineral atua também nas contrações musculares (incluindo os batimentos cardíacos), na constituição dos ossos e na transmissão de impulsos nervosos, sendo um nutriente vital para a sua saúde

2. Vegetais também fornecem cálcio – apesar do leite e seus derivados serem as principais fontes do mineral para o organismo, os vegetais, em especial os de folhas escuras, também são ricos no nutriente.

3. O nutriente leva duas horas para se dissolver no estômago, após ser ingerido por meio de alimentos – Após passar pelo estômago, ele vai para o intestino, onde dois hormônios regulam a quantidade de cálcio que será absorvida.

4. Vitamina D auxilia na absorção do cálcio – a vitamina é responsável por captar as moléculas do mineral e transportar pelo organismo

5. Café, refrigerante e outros fatores prejudicam sua absorção – fumar, dieta não balanceada, problemas na tireóide, café e refrigerantes são apenas alguns dos fatores que dificultam a absorção do cálcio

6. Por outro lado, o sol aé muito benéfico – Alguns fatores externos, como o sol, que estimula a ativação da vitamina D, e os exercícios físicos, são estimulam a absorção do mineral

7. Existem suplementos de cálcio – hoje já existe no mercado uma alternativa para ingerir o nutriente através de uma suplementação. No entanto, essa prática pode provocar efeitos colaterais. Para isso, procure a orientação de um médico.