1. Avanço com rotação de tronco (trabalha core e membros superiores e inferiores) 
Em pé, segurando uma medicine ball com os braços estendidos na altura do peito, dê um passo largo à frente com uma das pernas e agache até as duas pernas formarem um ângulo de 90 graus. Ao mesmo tempo, faça a rotação do tronco para o mesmo lado da perna que foi à frente. Volte à posição inicial e repita com a outra perna.

2. Agachamento unilateral (fortalece coxas, glúteos, panturrilha e lombar)
Em pé, pernas afastadas na linha dos quadris, tronco ereto e braços ao lado do corpo. Tire um dos pés do solo e faça um agachamento tentando alcançar a medicine ball posicionada à sua frente. Volte à posição inicial com a bola na mão e repita o movimento, devolvendo-a no chão. Repita com a outra perna elevada.

3. Avanço com medicine ball (trabalha core e membros superiores e inferiores)
Em pé, segurando uma medicine ball com os braços estendidos na altura do abdômen, dê um passo largo à frente com uma das pernas e agache até as duas formarem um ângulo de 90 graus. Ao mesmo tempo, eleve os braços acima da cabeça. Volte à posição inicial e repita com a outra perna.