Com essa sequência você protege seus músculos e articulações do impacto das passadas da corrida, além de prevenir possíveis lesões. Vem ver!
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1. Avanço com rotação de tronco (trabalha core e membros superiores e inferiores)
Em pé, segurando uma medicine ball com os braços estendidos na altura do peito, dê um passo largo à frente com uma das pernas e agache até as duas pernas formarem um ângulo de 90 graus. Ao mesmo tempo, faça a rotação do tronco para o mesmo lado da perna que foi à frente. Volte à posição inicial e repita com a outra perna. -
2. Agachamento unilateral (fortalece coxas, glúteos, panturrilha e lombar)
Em pé, pernas afastadas na linha dos quadris, tronco ereto e braços ao lado do corpo. Tire um dos pés do solo e faça um agachamento tentando alcançar a medicine ball posicionada à sua frente. Volte à posição inicial com a bola na mão e repita o movimento, devolvendo-a no chão. Repita com a outra perna elevada. -
3. Avanço com medicine ball (trabalha core e membros superiores e inferiores)
Em pé, segurando uma medicine ball com os braços estendidos na altura do abdômen, dê um passo largo à frente com uma das pernas e agache até as duas formarem um ângulo de 90 graus. Ao mesmo tempo, eleve os braços acima da cabeça. Volte à posição inicial e repita com a outra perna.
- Segredo das famosas
- Famosas da Capa
Dieta- Treino localizado
- Treino aeróbico
- Treino para flexibilidade
- Treino sob medida
- Treino na academia
- Treino das Famosas
Cabelo- De visual novo
Beleza- Make
- Esmalte
Corpo e Rosto