Independentemente do percurso, é fundamental ter pernas bem fortes para encarar uma prova de corrida. Conheça três exercícios que cumprem a tarefa
Texto Amanda Nicácio | Edição Helô Oliveira | Ilustrações Jorge Bin | Adaptação Ana Araujo
Para afastar o risco de lesão e melhorar o desempenho na corrida, é muito importante ter as pernas bem fortalecidas. Camila Vilanova, personal trainer (RJ), selecionou três exercícios práticos para deixá-la superpreparada, veja a seguir!
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Flexão plantar na escada
Em pé, coloque as pontas dos pés em uma escada e apoie as mãos em um local sólido. Abaixe os pés deixando passar da linha do chão, depois volte ao início. Faça 3 séries de 15 a 20 repetições cada.
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Agachamento
Em pé, braços e pernas esticados e distantes um do outro. Agache até que as pernas cheguem ao ângulo de 90º, como se fosse se sentar em uma cadeira, mantendo braços e mãos esticados. Faça 3 séries de 15 a 20 repetições cada.
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Flexão de quadril
Deitada, mãos esticadas ao lado do corpo e pernas flexionadas em 90º. Levante o quadril, pressionando o calcanhar, sem tirar os ombros do chão. Faça 3 séries de 15 a 20 repetições cada.
- Segredo das famosas
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Dieta- Treino localizado
- Treino aeróbico
- Treino para flexibilidade
- Treino sob medida
- Treino na academia
- Treino das Famosas
Cabelo- De visual novo
Beleza- Make
- Esmalte
Corpo e Rosto