Não é enrolação: de acordo com pesquisa, sprints de 30, 60 ou 120 segundos queimam o mesmo número de calorias. Saiba como incluir o truque em seu treino

Texto Ana Paula de Araujo | Adaptação Ana Paula de Araujo

Quanto mais rápido você correr, menor o tempo gasto para detonar as gordurinhas Foto: Shutterstock

Boa notícia para quem adotou a corrida para emagrecer: um estudo desenvolvido pela Universidade do Sul da Flórida(EUA) descobriu que sprints de 30, 60 ou 120 segundos queimam o mesmo número de calorias! Parece milagre, mas o segredo está na velocidade – quanto menor a duração do esforço, mais intensamente é possível correr.

“Tiros curtos e intensos aceleram o metabolismo, então o corpo permanece queimando calorias e gordura horas depois”, afirma Renato Dutra, diretor técnico da assessoria esportiva Run e Fun (SP). Resumindo: corra pouco, mas o mais rápido que puder. A mesma lógica vale para outros aeróbicos, como bike e elíptico.

O programa abaixo foi sugerido pelo especialista, lembrando que os sprints devem sempre durar 30 segundos. 

Atenção: os sprints devem sempre durar 30 segundos!