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  Aliados da Dieta
Confira algumas receitas que ajudam a melhorar o corpo e a saúde e são ótimas opções para incluir no cardápio.


Suco sangue bom

 

Ingredientes

- 1 maçã pequena

- 5 morangos

- Suco de 1 limão

- 1 copo (200 ml) de água

 

Modo de fazer

Bata todos os ingredientes no liquidificador. Consuma imediatamente.

 

 

Suco desintoxicante

 

Ingredientes

- 4 cenouras sem casca

- Suco de 2 limões

- 1 colher (sopa) de linhaça triturada

 

Modo de fazer

Bata todos os ingredientes no liquidificador e beba em seguida. Para melhor absorção, consuma em jejum.

 

 

Suco desintoxicante e antiansiedade

 

Ingredientes

- 1 limão pequeno

- Suco de 2 laranjas-lima

- 6 folhas de alface

- ½ copo de água

 

Modo de fazer

Bata todos os ingredientes no liquidificador. Coe e consuma imediatamente.

 

 

Coquetel antioxidante

Ingredientes

- 1 xíc. (chá) de manga cortada em cubos (se preferir, use mamão formosa)

- 1 cenoura (com casca) cortada em rodelas grossas

- Suco fresco de 1 limão médio

Modo de fazer

Bata tudo no liquidificador e sirva imediatamente. Não adicione água e nem adoce, para maior concentração dos nutrientes. A consistência é bem cremosa, por isso, o preparo pode ser servido como sobremesa.

 

 

Suco Rejuvenescedor

Ingredientes

- 5 folhas de hortelã

- 2 limões descascados e fatiados

- Raspas da casca de 1 limão

- 3 xíc. (chá) de água de coco

- Mel a gosto para adoçar

Modo de fazer

Bata todos os ingredientes no liquidificador e beba em seguida. É uma boa opção para saciar a fome entre as refeições. 

 

 

APRENDA A CALCULAR A SUA FREQUÊNCIA CARDÍACA MÁXIMA (FCM)

Para descobrir a sua FCM em cada zona de treinamento, subtraia a idade de 220 batimentos por minuto (BPM) e multiplique o resultado pelas porcentagens indicadas em cada tipo de treino, segundo a planilha. Por exemplo, para uma pessoa de 25 anos, o cálculo seria:

 

220 - 25 = 195 x 0,55 (de 55% que é o mínimo para a caminhada rápida) = 107 BPM

 

220 - 25 = 195 x 0,60 (de 60% que é o máximo para a caminhada rápida) = 117 BPM

 

Ou seja, para a caminhada rápida (walk), a sua frequência cardíaca deve ficar entre 107 BPM e 117 BPM. Esse resultado é a sua zona-alvo!  

 


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