Nutrição
  Dieta hot, hot, hot!
Os alimentos termogênicos vão ajudá-la a queimar mais calorias e, de quebra, enxugar 5 kg em um mês


Lanche da tarde
OPÇÃO 1
1 xíc. (chá) de chá-verde
OPÇÃO 2
1 copo de cappuccino light 1 fatia de queijo-de-minas 1 fatia de melancia
OPÇÃO 3
1 taça de salada de frutas + 1 col. (sobremesa) de farinha de linhaça dourada
OPÇÃO 4
1 xíc. (café) de café preto 1 tablete (15 g) de chocolate 70% cacau
OPÇÃO 5
1 banana-prata batida com ½ copo (100 ml) de suco de laranja
OPÇÃO 6
1 fatia de pão integral com 1 ovo cozido e 1 col. (chá) de maionese light e salsinha a gosto 1 copo (200 ml) de mate natural batido com gelo e adoçante stévia
OPÇÃO 7
1 fatia de pão integral levada ao forno com 1 fio de azeite, rodelas de tomate, pimenta-malagueta em pó e alecrim

Jantar
OPÇÃO 1
Lasanha de berinjela, rúcula, abobrinha, brócoli, queijo-de-minas e queijo parmesão ao molho de tomate preparado com pimenta-malagueta
OPÇÃO 2
1 prato de sopa de ervilha com porções de tofu defumado
OPÇÃO 3
1 filé de peixe grelhado temperado com 1 col. (sopa) de gengibre em pó e gotas de limão 3 col. (sopa) de couve refogada no alho, cebola e 1 fio de azeite
OPÇÃO 4
1 prato de sopa de legumes + 1 pedaço de frango cozido
OPÇÃO 5
1 filé de peixe grelhado com ervas finas 1 xíc. (chá) de quiabo refogado com tomate, cebola, pimenta vermelha e um fio de azeite 1 prato de salada de folhas, pepino, palmito e 2 tomates secos
OPÇÃO 6
1 prato de sopa de legumes com 1 pedaço pequeno de músculo bovino e pimenta vermelha em pó
OPÇÃO 7
1 prato de sopa de agrião, couve, espinafre e 1 inhame F Omelete de 3 claras com frango desfiado

Ceia
OPÇÃO 1
1 banana assada com 1 col. (chá) de canela em pó
OPÇÃO 2
1 banana assada com 1 col. (chá) de canela e 1 col. (chá) de cacau em pó
OPÇÃO 3
1 copo (200 ml) de iogurte desnatado 1 maçã assada no forno com 1 col. (chá) de canela
OPÇÃO 4
2 col. (sopa) de creme de abacate com 1 col. (chá) de óleo de coco
OPÇÃO 5
1 fatia de queijo-de-minas 1 maçã assada no forno com 1 col. (chá) de canela
OPÇÃO 6
1 banana-prata no forno com 1 col. (chá) de cacau em pó
OPÇÃO 7
1 copo (200 ml) de leite de soja batido com 1 maçã e 1 col. (chá) de canela

 

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