Conteúdo Extra
  Lista de compras


 

Tudo que você vai precisar para seguir os 30 dias da dieta DC, versão reformulada da famosa South Beach:  

 

Frutas

* 1 cacho de banana-prata média

* 1 cacho grande de uvas

* 4 maçãs

* 4 peras

* 4 nectarinas

* 4 laranjas

* 2 mangas

* 2 mamões papaia

* 2 goiabas

* 2 pêssegos

* 2 limões

 

Pães & cereais

* 500 gramas de aveia em flocos

* 500 gramas de cereal matinal

* 500 gramas de granola

* 500 gramas de quinoa real em flocos

* Pão de aveia

* Pão sírio

* Torrada integral

 

Queijos, frios & laticínios

* 15 potes de iogurte light

* 3 litros de leite desnatado

* 2 litros de leite de soja light

* 1 pote de requeijão light

* 500 gramas de ricota fresca light

* 500 gramas de queijo branco light

* 200 gramas de queijo cottage ou tofu

* 200 gramas de mussarela light

* 200 gramas de peito de peru

 

Verduras & legumes


* Abobrinha

* Acelga

* Agrião

* Alcachofra

* Alface-americana

* Alface roxa

* Almeirão

* Batata

* Berinjela

* Beterraba

* Brócoli

* Cenoura

* Chuchu

* Couve

* Couve-flor

* Endívias

* Ervilha

* Escarola

* Espinafre

* Mandioquinha

* Pepino

* Palmito

* Pimentão

* Repolho

* Rúcula

* Tomate

* Tomate cereja

* Vagem

 

Arroz, massa & grãos

* 1 quilo de arroz integral

* 1 pacote de macarrão integral

* 1 quilo de feijão-carioca

* 500 gramas de grão-de-bico

* 500 gramas de lentilha

* 500 gramas de soja

 

Proteínas

* 5 ovos

* 500 gramas de filé de frango

* 500 gramas de filé de peru

* 500 gramas de coxa e sobrecoxa de frango

* 300 gramas de carne moída

* 1 quilo de carne bovina magra em peça

* 1 peixe inteiro cortado em postas (2 kg)

* 500 gramas de filé de salmão

* 1 lata de atum em água ou 10 tabletes de Kani

* 300 gramas de lombo suíno magro

* Whey protein (1 pote)

 

Oleaginosas

* Nozes

* Castanha-do-pará

* Castanha de caju

 

Diversos

* 3 gelatinas diet

* 2 flans light

* 1 garrafa de chá gelado

* 1 tablete de chocolate amargo


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