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  Dê olho no seu treino de 30 minutos


 

Para que seu rendimento seja 100% antes, durante e depois da atividade, Kelly Fu, nutricionista da Emex (SP), ensina alguns truques.

 

 

Antes

Durante

Depois

Hidratação

Consuma 500 ml (uma garrafa) de água ou sucos de frutas naturais duas horas antes do exercício.

Ingira água a cada 20 minutos. Se a atividade ultrapassar uma hora, acrescente uma bebida isotônica para repor sais minerais.

Continue se hidratando para compensar as perdas adicionais de água e sais minerais.

Alimentação

Cerca de 45 minutos antes, faça um lanche leve, dando prioridade aos carboidratos. Por exemplo: meio sanduíche de peito de peru ou uma fruta ou uma barra de cereais.

 

Dependendo da intensidade, é aconselhável a ingestão de carboidratos em gel ou em pó. Mas a necessidade e a quantidade são muito individuais. Para as praticantes de academia, onde a intensidade e a duração do exercício não são intensas, só a hidratação com o isotônico já basta.

Nas primeiras duas horas após o exercício, ingira carboidratos para que ocorra a ressíntese dos músculos. A sugestão é uma vitamina de frutas com leite desnatado ou de soja ou um prato de macarrão à bolonhesa. É interessante priorizar não somente os carboidratos, mas também as proteínas.

 

 

 


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