Conteúdo Extra
  Garante energia o para fazer bonito na passarela, no clube, na praia...


Desjejum
½ xícara (chá) de cereais
1 copo (200 ml) de leite desnatado  ou 1 iogurte
½ fatia de pão integral light
2 colheres (chá) de requeijão light

Lanche
1 copo (200 ml) de suco de laranja ou 1 copo (200 ml) de água-de-coco

Almoço
2 colheres (sopa) de arroz integral
2 colheres (sopa) de algum tipo de grão -- pode ser lentilha, feijão ou grão-de-bico
1 prato  (raso) de salada verde
2 pedaços de carne de 100 g cada um

Lanche
1 fruta
2 torradas integrais com 1 polenguinho 

Jantar
Omelete com 1 gema e 2 claras, 1 fatia de queijo branco light e frios magros, tomate e cebola ou 2 abobrinhas recheadas com carne moída ou berinjela com carne moída ou 1 lanche com pão integral
Salada à vontade
1 fruta

Opções de lanches para aumentar o pique
Trinta minutos antes do desfile, você pode garantir suas energias consumindo 1 copo (200 ml) de suco de laranja ou 1 fruta (banana ou meio abacate) com ½ fatia de pão integral, geléia diet ou cream cheese ou 1 copo (200 ml) de vitamina (1 maçã, 1 fatia de mamão, 1 banana + um copo de leite desnatado) ou ½ mamão papaia com 1 colher (sopa) de aveia em flocos e 1 colher (sobremesa) de mel.

Consultora:
Samantha Enande, nutróloga, da Clínica Valéria Marcondes, de São Paulo, tel. (11) 3672-5911.

 


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