Nutrição
Coma na rua sem sair da dieta

POR ANNAMARIA AGLIO


FOTOS: SÍMBOLO IMAGENS E DIVULGAÇÃOalmoço MAGRO no escritório

Quem trabalha fora sabe o drama que é acertar no restaurante quando se está de dieta. Depois de encontrar, é outro custo para não enjoar da comida... É nessas horas que a boa e velha marmita entra em ação. A nutricionista Patrícia Seixo, da academia Pelé Club (SP), dá alguns toques básicos:

vença a preguiça
Programe-se na noite anterior e deixe tudo à mão para montar a lancheira no dia seguinte.

seja prática
Escolha pratos que não exijam refrigeração e aquecimento, caso não tenha geladeira ou microondas disponíveis.

varie o cardápio
Tente incluir o máximo de nutrientes na marmita: alterne carboidratos, verduras, legumes, carnes.

tenha consciência
Lembre-se de que você é a grande responsável pelo sucesso do seu emagrecimento, portanto não desista nunca!

sugestão para um dia

PRATO PRINCIPAL
Faça um saladão poderoso (263 cal.):
•2 folhas de alface crespa
•2 folhas de alface americana
•8 talos de rúcula
•5 rodelas de tomate
•2 col. (sopa) de cenoura ralada
•1 nó de mussarela de búfala picado
•1 filé de frango (200 g) grelhado e em tirinhas
•1 col. (sopa) de parmesão
•1 col. (sopa) de croutons de pão integral
•1 sachê de shoyu

SOBREMESA
Vá de fruta, é docinha e tem fibras e vitaminas:
•1 banana (72 cal.) ou
•1 maçã (85 cal.) ou
•1 kiwi (51 cal.)

BEBIDA
A água-de-coco mata a sede e hidrata o corpo. Leve uma caixinha (44 cal.)

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